Вес уходит легче с правильными напитками: диетологи поделились 5 неожиданными вариантами

Разное

Выбор напитков при похудении часто сопровождается множеством заблуждений и противоречивой информацией. Многие считают, что во время диеты допустима только вода, исключая все остальные варианты.

 

Однако специалисты по питанию опровергают этот стереотип. Существует ряд напитков, которые не препятствуют снижению веса, а в некоторых случаях даже способствуют достижению поставленных целей. Издание EatingWell при участии диетологов составило список из пяти напитков, употребление которых не противоречит программе похудения. Эти напитки обеспечивают организм необходимыми питательными веществами и могут стать полноценной частью сбалансированного рациона.

 

Коровье молоко оказалось в списке разрешенных напитков благодаря результатам исследований, показавших связь между употреблением цельного молока и снижением массы тела. По словам диетолога Сары Кошик, молоко содержит высококачественный белок, включая лейцин, который стимулирует рост мышечной ткани и помогает поддерживать сухую мышечную массу. Обезжиренное молоко содержит 8 граммов белка при 90 калориях на порцию, что делает его эффективным источником протеина для тех, кто стремится контролировать вес.

 

Обогащенное соевое молоко представляет собой растительную альтернативу с доказанной эффективностью. Исследования подтверждают, что высокое потребление белка, включая соевый, способствует снижению веса. Диетолог Лорен Харрис-Пинкус отмечает, что соевое молоко помогает увеличить потребление белка, клетчатки, витаминов и минералов, что особенно важно при ограниченном рационе. Чашка несладкого обогащенного соевого молока содержит 7 граммов белка и 80 калорий, а также витамин B12, дефицит которого часто наблюдается при растительном питании.

 

Кофе с натуральными подсластителями может оставаться в меню худеющих. Черный кофе сам по себе низкокалориен, но не всем приятен на вкус. Кошик рекомендует использовать натуральные подсластители вроде архата или добавлять небольшое количество меда либо кленового сиропа вместо сахара. Выбор кофейных сливок с низким содержанием сахара и насыщенных жиров позволяет сохранить чувство сытости без превышения калорийности.

 

Стопроцентный гранатовый сок можно использовать в качестве добавки к воде. Харрис-Пинкус предлагает добавлять небольшое количество этого сладкого и терпкого сока в воду или сельтерскую воду для стимуляции употребления большего объема жидкости без значительного увеличения потребления сахара. Этот прием помогает разнообразить питьевой режим и поддерживать оптимальную гидратацию организма.

 

Низкокалорийные газированные напитки с пониженным содержанием сахара также допустимы при похудении. Переход с обычной газировки на варианты с нулевой калорийностью может существенно снизить суточное потребление калорий и способствовать снижению веса. Однако Харрис-Пинкус предупреждает, что при умеренном употреблении такие напитки безопасны, но не содержат полезных для здоровья компонентов, поэтому не должны становиться основой рациона.

 

Также рекомендуем: