Аппетит снизится без химии и добавок: запомните 5 способов для успешной диеты

Разное

Один из главных врагов успешного похудения — постоянное желание что-нибудь съесть. Многие люди, начинающие диету, сталкиваются с тем, что аппетит присутствует практически всегда, независимо от того, когда был последний прием пищи.

 

 

Именно неконтролируемое чувство голода становится причиной срывов и возвращения к прежнему рациону, состоящему из жирных блюд и быстрых углеводов. Чтобы не оказаться среди тех, кто не выдержал и вернулся к старым привычкам, важно научиться управлять своим аппетитом. Существует несколько простых, но эффективных методов, которые помогут подавить чувство голода и сделать процесс похудения более комфортным.

 

Первый способ заключается в создании правильного информационного пространства вокруг себя. Во время диеты рекомендуется отписаться от кулинарных блогов и страниц в социальных сетях, где публикуются аппетитные фотографии блюд и соблазнительные видеорецепты. Яркие изображения еды провоцируют желание поесть даже у сытого человека, не говоря уже о тех, кто ограничивает свой рацион. Также следует навести порядок в холодильнике, убрав оттуда все вредные продукты, которые могут стать причиной срыва в момент слабости.

 

Второй метод связан с правильным питьевым режимом. Организм человека часто путает сигналы голода и жажды, поэтому каждый раз при возникновении желания перекусить стоит сначала выпить стакан чистой воды. После этого нужно подождать несколько минут и оценить свое состояние — велика вероятность, что чувство голода исчезнет или значительно уменьшится. Поддержание правильного водного баланса в течение дня помогает избежать ложных сигналов голода и снижает общий аппетит.

 

Третий способ касается режима сна. Недостаток сна и постоянная бессонница негативно влияют на гормональный фон организма, провоцируя выработку гормона, который стимулирует аппетит. В то же время во время полноценного сна активизируется гормон, отвечающий за чувство насыщения. Получается, что для контроля над аппетитом и успешного похудения необходимо высыпаться — чем больше человек спит, тем меньше ему хочется есть в течение дня.

 

Четвертый прием основан на психологическом восприятии пищи через визуальные сигналы. Размер и цвет посуды напрямую влияют на аппетит и количество съеденного. Тарелки небольшого размера создают иллюзию большой порции, что психологически помогает насытиться меньшим объемом еды. Что касается цвета, то спокойные нейтральные оттенки — белый, голубой, зеленый — естественным образом подавляют аппетит, в отличие от ярких теплых цветов, которые, наоборот, его стимулируют.

 

Пятый способ предполагает использование ароматерапии для контроля аппетита. Различные запахи по-разному воздействуют на желание поесть: одни ароматы пробуждают голод, другие помогают его подавить. К запахам, снижающим аппетит, относятся корица, эфирные масла цитрусовых (апельсин, лимон, грейпфрут), мята и ваниль. Можно использовать аромалампы, свечи с соответствующими ароматами или просто вдыхать эфирные масла в момент, когда возникает сильное желание перекусить.

 

Применение этих простых методов в комплексе значительно повышает шансы на успешное соблюдение диеты. Контроль аппетита — ключевой момент в процессе похудения, и правильный подход к его управлению делает этот процесс менее болезненным и более результативным.

 

Также рекомендуем: