Белокочанная или цветная: какую капусту выбрать для легкого и сытного ужина

Разное

Выбор между белокочанной и цветной капустой на ужин кажется простым делом вкуса, но на деле за этим стоит целая наука о пищеварении и сытости. Многие покупатели ориентируются только на цену и внешний вид, не задумываясь о том, как каждый вид капусты поведёт себя в желудке через час после трапезы.

 

 

Между тем разница в составе, хоть и небольшая по цифрам, оборачивается существенными различиями в ощущениях после еды. Особенно это важно для тех, кто ужинает поздно и не хочет чувствовать тяжесть перед сном. В этом материале разберём, какая капуста лучше насыщает, какая легче переваривается и как готовить каждую из них, чтобы избежать неприятных сюрпризов. Также расскажем о проверенных способах приготовления, которые помогут получить максимум пользы и минимум дискомфорта.

 

Если сравнивать калорийность, разница между двумя видами капусты минимальна: белокочанная содержит 28 ккал на 100 граммов, цветная — 25 ккал. То же касается и клетчатки — 2,5 грамма против 2 граммов соответственно. На первый взгляд кажется, что эта разница несущественна, однако именно эти полграмма клетчатки определяют, насколько быстро вы почувствуете сытость и насколько активно будет работать кишечник. Белокочанная капуста состоит из более грубых волокон, которые требуют тщательного пережёвывания — а это, в свою очередь, посылает мозгу сигнал о насыщении ещё до того, как желудок наполнится полностью.

 

Что касается сытности, здесь белокочанная капуста выигрывает за счёт объёма. Порция салата из неё визуально выглядит внушительно, желудок растягивается, и чувство голода отступает надолго. Цветная капуста в этом плане проигрывает: даже большая порция со временем "садится" в объёме, оставляя ощущение недостаточной наполненности. Однако у цветной капусты есть козырь — повышенное содержание белка (1,9 грамма против 1,3 грамма в белокочанной). Белок замедляет процесс опорожнения желудка, продлевая чувство сытости. Если дополнить цветную капусту яйцом или куриным филе, она вполне может конкурировать с белокочанной по уровню насыщения.

 

Отдельного внимания заслуживает вопрос лёгкости переваривания. Белокочанная капуста содержит рафинозу — сложный сахар, который организм человека не способен расщепить самостоятельно. За эту работу берутся кишечные бактерии, в результате чего образуется газ, вызывающий вздутие живота. Особенно ярко этот эффект проявляется, если есть капусту сырой, да ещё и вечером, когда пищеварительная система работает медленнее. Цветная капуста тоже относится к семейству крестоцветных, но концентрация рафинозы в ней значительно ниже, поэтому она реже вызывает дискомфорт и вздутие.

 

Для тех, кто страдает повышенной чувствительностью желудка, гастритом или просто не хочет рисковать спокойным сном, рекомендация однозначна — отдавать предпочтение цветной капусте в тушёном или запечённом виде. Белокочанную капусту в сыром виде лучше вообще исключить из вечернего меню.

 

Чтобы блюда из капусты не доставляли дискомфорта, важно соблюдать несколько простых правил приготовления. Вот пошаговая инструкция для каждого вида:

 

Белокочанная капуста:

 

Не употребляйте в сыром виде перед сном — риск вздутия слишком высок.

 

Если готовите салат, нашинкуйте капусту и дайте постоять с солью минимум 20 минут — соль вытянет лишнюю жидкость и снизит газообразование.

 

Добавьте лимонный сок — он помогает нейтрализовать эффект рафинозы.

 

Лучший вариант для ужина — тушение с небольшим количеством растительного масла в течение 10-15 минут.

 

Цветная капуста:

 

Разберите кочан на соцветия среднего размера.

 

Готовьте на пару 15-20 минут или запекайте в духовке при температуре 200 °C около 20 минут.

 

Не жарьте в большом количестве масла — цветная капуста впитывает жир, как губка, что утяжеляет блюдо и калорийность.

 

Сбрызните готовое блюдо оливковым маслом и посыпьте куркумой — эта специя дополнительно поддерживает работу печени и снижает вероятность вздутия.

 

Независимо от того, какой вид капусты вы выберете, ключевой совет для вечернего приёма пищи — обязательно добавляйте источник белка. Это может быть отварное яйцо, творог, кусочек куриной грудки или рыба. Именно белок продлевает чувство сытости и компенсирует недостатки каждого вида капусты — будь то малый объём цветной или склонность белокочанной к газообразованию. Без белкового компонента капуста остаётся лишь источником объёма и клетчатки, но не полноценным сытным блюдом.

 

Если подытожить: для тех, кто ценит хруст и внушительный объём порции, стоит выбирать белокочанную капусту, но готовить её правильно и избегать сырого употребления вечером. Тем, кто хочет лёгкости и гарантированного отсутствия вздутия живота, лучше остановиться на цветной капусте в тушёном или запечённом виде, порцией 200-300 граммов. В обоих случаях отказ от жарки и добавление белкового продукта сделают ужин не только лёгким, но и действительно сытным — так, чтобы чувство голода не вернулось уже через час после еды.

 

Также рекомендуем: