Как яйца помогают укреплять волосы: сколько яиц в неделю рекомендуют есть врачи

Разное

Выпадение волос беспокоит людей разного возраста, и многие пробуют шампуни, маски, ампулы и витаминные комплексы, не обращая внимания на питание. Между тем состояние шевелюры напрямую зависит от того, какие вещества поступают в организм с едой. Одним из самых доступных продуктов, способных поддержать волосяные фолликулы, считаются обычные куриные яйца.

 

 

Врачи объяснили, чем они полезны и в каких пределах их стоит употреблять. Прежде всего следует понимать, что чудодейственным средством от облысения яйца не являются. Тем не менее при разумном подходе они могут стать важной частью рациона, направленного на здоровье волос и кожи головы. Разберём, что именно говорит врач и как применить эти рекомендации на практике.

 

По словам специалистов, регулярное включение яиц в ежедневное меню способно укрепить волосы и замедлить процесс облысения. Причина в том, что в составе продукта есть ряд веществ, необходимых фолликулам для нормальной работы: белок, биотин, железо и цинк. Каждый из этих компонентов выполняет свою задачу, и недостаток любого из них может отражаться на густоте и качестве волос.

 

Белок служит строительным материалом, ведь сам волос на 90% и более состоит из кератина, то есть белковой структуры. Если белка в рационе не хватает, организм перераспределяет ресурсы в пользу жизненно важных органов, а волосы получают их по остаточному принципу. Биотин, или витамин B7, участвует в обмене веществ и поддерживает прочность волоса и ногтей. Железо обеспечивает доставку кислорода к тканям, в том числе к луковицам, а цинк участвует в обновлении клеток и регулирует работу сальных желёз кожи головы.

 

Важно понимать и пределы возможностей этого продукта. Медики отмечают, что облысение является сложным процессом, в основе которого прежде всего лежат генетика и гормональные изменения. Поэтому одними яйцами полностью остановить алопецию не получится. Питание может выступать лишь поддерживающим фактором, который помогает сохранить общее здоровье волос и кожи головы.

 

Тем не менее польза от такого подхода вполне реальна. Потенциально яйца способны замедлить выпадение и улучшить состояние тех волос, которые уже есть. Если фолликулы получают достаточно питательных веществ, стержень волоса становится крепче, меньше ломается и дольше сохраняет блеск. Поэтому ждать «нового роста» на лысеющих участках не стоит, а вот повысить плотность и качество имеющихся волос вполне возможно.

 

Врачи рекомендуют есть и белок, и желток, поскольку полезные вещества распределены между ними. В желтке сосредоточены жирорастворимые витамины, цинк, железо и значительная часть биотина, а белок даёт чистый протеин. Отдельно эксперт советует выбирать щадящую термическую обработку: варку всмятку или в «мешочек», приготовление на пару, омлет на слабом огне. Долгая жарка при высокой температуре в большом количестве масла снижает ценность продукта. Сырые яйца лучше не употреблять: сырой белок содержит авидин, который связывает биотин и мешает его усвоению, к тому же сохраняется риск сальмонеллёза.

 

Злоупотреблять яйцами не стоит. Оптимальная норма, по словам специалиста, составляет от 3 до 7 штук в неделю. Для большинства здоровых людей это безопасное количество, однако при повышенном холестерине, заболеваниях печени, желчного пузыря или сердечно-сосудистой системы лучше заранее согласовать объём с лечащим врачом. Если нужно разнообразить меню, можно чередовать яйца с другими источниками белка: рыбой, мясом птицы, творогом, бобовыми.

 

При первых признаках облысения врачи советуют не заниматься самолечением, а обратиться к трихологу или дерматологу, чтобы выяснить причину проблемы. Выпадение может быть связано с дефицитом железа, нарушением работы щитовидной железы, стрессом, перенесённой болезнью, гормональным сбоем или кожными заболеваниями. Обычно врач назначает анализы: уровень ферритина, гормонов щитовидной железы, витамина D, при необходимости развёрнутую гормональную панель. Отдельный практический момент: не стоит принимать биотин в виде добавок без назначения, поскольку большие дозы могут искажать результаты некоторых лабораторных тестов.

 

Одним продуктом рацион ограничивать нельзя. Для здоровья волос важно сбалансированное питание, в которое входят овощи, фрукты и бобовые. Овощи и фрукты дают витамины C, A и антиоксиданты, помогающие усваивать железо и защищать клетки, а бобовые обеспечивают растительным белком, цинком и железом. Хорошим дополнением станут жирная рыба, орехи и семена, источники полезных жиров. Также важно пить достаточно воды, высыпаться и избегать жёстких диет, которые часто провоцируют резкое выпадение через два-три месяца после начала.

 

Отдельно стоит учитывать и внешние факторы. Парикмахеры предупреждают, что большое количество стайлинговых средств на коже головы может привести к выпадению: избыток продукта создаёт барьер, который мешает воздухообмену и блокирует волосяные фолликулы. Проблема усиливается, если средства наносят прямо на кожу головы, хотя инструкция этого не предусматривает. Для ухода разумно наносить стайлинг только по длине, отступая от корней, регулярно очищать кожу головы от остатков косметики и не использовать слишком много продуктов одновременно.

 

Итоговая схема выглядит просто. Включите в еженедельное меню от 3 до 7 яиц вместе с желтками, готовьте их мягкими способами, дополняйте рацион овощами, фруктами и бобовыми, бережно относитесь к коже головы и не пренебрегайте консультацией специалиста при первых тревожных признаках. Такой комплексный подход не заменит лечения, если для него есть показания, но создаст прочную основу для здоровья волос и поможет сохранить их густоту на долгие годы.

 

Также рекомендуем: