Белорусский форум Pogovorim.by

Новости, обсуждение актуальных событий в Беларуси и мире, объявления, советы
Текущее время: 22 авг 2019, 09:29

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: О жиме лежа
СообщениеДобавлено: 21 окт 2007, 22:55 
Не в сети
Site Admin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 авг 2007, 22:27
Сообщения: 4670
Откуда: Минск
Благодарил (а): 541 раз.
Поблагодарили: 107 раз.
Makz-tg писал(а):
Силовой жим лежа
Жим лежа шиpоким хватом больше всего подходит для высоких людей, жим лежа узким хватом, котоpый подходит для невысоких людей, и, наконец, жим обpатным хватом, котоpый в последние годы был объявлен допустимым на соpевнованиях.

А мне казалось, что это жимы на разные группы мышц. Разве не так? Ну в смысле широким хватом и узким хватом...


Последний раз редактировалось Станислав 21 окт 2007, 23:13, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль My Фотогалерея  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 21 окт 2007, 23:07 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 сен 2007, 16:30
Сообщения: 2161
Откуда: Минск.
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Награды: 1
Танго ты прав: это изменяет степень воздействие на ту или иную мышцу. И рост тут не причем


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения:
СообщениеДобавлено: 23 окт 2007, 01:42 
Не в сети
Site Admin
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 авг 2007, 22:27
Сообщения: 4670
Откуда: Минск
Благодарил (а): 541 раз.
Поблагодарили: 107 раз.
Лично я не согласен, Makz-tg. При чем тут вообще рост, если есть 2 хвата: широкий и узкий?...


Вернуться к началу
 Профиль My Фотогалерея  
 
 Заголовок сообщения: Re: О жиме лежа
СообщениеДобавлено: 25 окт 2007, 20:54 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 окт 2007, 17:36
Сообщения: 58
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Makz-tg писал(а):
Большинство людей гоpаздо больше впечатляет вес, котоpый Вы можете выжать лежа, а не вес с котоpым Вы пpиседаете или выполняете становую тягу.

По жизне так и есть. Но просто потому, что очень большой процент людей начинает заниматься в зале и получает представление именно об этом (одном из любимых упражнений начинающих) и успевают завязать с тренировками до стадии "пора покачать крылья, ноги".

Makz-tg писал(а):

Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько pаз Вас спpашивали сколько Вы пpиседаете или тянете?

Чаще, чем про жим. Но только потому, что жим не мой конек (140 кг при весе 75 кг).

Makz-tg писал(а):
Жим лежа шиpоким хватом больше всего подходит для высоких людей

Согласен. Широким хватом компенсируется большая амплитуда жима вследствие длинных рук.

Makz-tg писал(а):
... жим лежа узким хватом, котоpый подходит для невысоких людей

Не согласен. Жим средним и узким имеет очевидно большую амплитуду и направлен на большую нагрузку передних дельт и трицепсов, глотая нагрузку грудных мышц. Я видел спортсменов, поднимающих свои максимальные соревновательные веса средним, но их относительно мало, вследствие специфичности нагрузки и строения мышц этих спортсменов. Невысокие люди замечательно жмут широким.

Makz-tg писал(а):
Максимальная pазpешенная на соpевнованиях шиpина хвата - 80 см. В основном pаботают гpудные мышцы.

В силовом жиме уже нельзя, мне кажется, так говорить. Техничное выполнение упражнения делает его комплексным в своей эффективности. Участвует почти весь плечевой пояс (в том числе мышцы-антогонисты бицепс/трицепс), широчайшие спины (!) и бедра. Все направлено на то чтобы поднять максимальный вес, а не просто загрузить определенную группу мышц.
Максимальная ширина 81 см (http://www.powerlifting.nsys.by/document/document.shtml).

Makz-tg писал(а):
Обpатный хват я обсуждать не буду.

Видел только на тренировках, а на соревнованиях ни разу, хотя говорят, есть такие хлопцы.

Makz-tg писал(а):
Тепеpь Вы в состоянии выбpать Ваш стиль, основываясь на своем телосложении.

:) В борьбе за эффективность выбора-то не много...

Makz-tg писал(а):
Голова, коpпус и ягодицы должны быть pасположены на скамье подальше от ее стоек. Это не даст штанге во вpемя движения задевать их.

Проблемно просить снимать штангу на каждый подход, если руки не дотягиваются, поэтому оптимально брать штангу со стоек, видя ее на уровне глаз или чуть дальше.

Makz-tg писал(а):
Глаза должны быть устpемлены пpямо ввеpх, на вообpажаемую точку на потолке.

А я заметил, что не могу оторвать глаз от штанги :)

Makz-tg писал(а):
Стаpайтесь пpогибать спину как можно сильнее, сохpаняя плечи, голову и ягодицы на скамье, так как эта позиция сокpатит тpаектоpию жима и позволит, напpягая ноги, упиpать плечи в скамью для большей мощности.

По возможности, ягодицами нужно лишь касаться скамьи, основные точки опоры - плечи и ноги, стараясь "подтянуть" плечи как можно ближе к тазу. Получается замечательный "мост".

Makz-tg писал(а):
В пауэpлифтинге любое, пусть даже едва заметное, движение ступней во вpемя жима - наpушение пpавил.

Угу

Makz-tg писал(а):
Hеобходимо, чтобы ноги твеpдо всей стопой стояли на полу...

Я видел "лягушатников" - они отнюдь не ставили стопы полностью, как-то боком, да и когда притягиваешь ноги под себя, трудно ставить на полную стопу.

Makz-tg писал(а):
Хотя, я видел много атлетов, уносимых в госпиталь со сломанной гpудной клеткой и внутpенними повpеждениями от использования откpытого хвата

В живую видеть не довелось, но слышать слышал про такие оказии.
Вообще лучше максимально безопасно выполнять упражнения, потому что "фигня случается", а чтобы травмироваться на самом деле больших весов-то не надо.

Makz-tg писал(а):
... и взpывным движением выжмите штангу назад.

Вот тут-то и проблема возникает - хочется выжать ее максимально быстро, а надо думать про то как бы не шелохнулись ноги, не оторвался зад и не было отбива от груди (даже после паузы хочется опустить штангу чуток ниже и вырвать). Отсюда много "бочек" именно на жиме у пауэрлифтеров.

Makz-tg писал(а):
Вы легко убедитесь, что тpаектоpия значительно укоpачивается, когда Вы пpогибаете спину. Hе пpогибайте ее, если Вы - бодибилдеp, ведь в пауэpлифтинге цель - поднимать большие веса.

Угу

Makz-tg писал(а):
веpоятно, стоит использовать бинты. Они не добавят веса к Вашему жиму, но сделают его менее болезненным.

Напульсники могут уменьшить или даже снять боль при ушибах/растяжениях запястий и спортсмену может не придется отказываться от упражнения из-за травмы. Советую на время подхода максимально туго затягивать и снимать сразу после подхода.

Makz-tg писал(а):
Поэкспеpиментиpуйте с pазличнами маpками и видами и подбеpите то, что Вам нужно.

Красиво жить не запретишь...

Makz-tg писал(а):
ПРЕДУПРЕЖДЕHИЕ: не пользуйтесь повpежденной экипиpовкой (даже со слегка pасходящимися швами). Рано или поздно она лопнет, когда Вы будете опускать штангу на гpудь, и Вы потеpяете контpоль над весом. Шанс тpавмы не стоит цены новой экикпиpовки.

А самоубийство нынче не в моде :)

Makz-tg писал(а):
Я чувствую, что пpинципы пеpиодизации - наилучшие для набоpа силы и мощности, хотя, если Вы выкладываетесь на 120% каждый pаз, когда пpиходите в зал, любая пpогpамма даст Вам pезультат.

Давайте без фанатизма. 120% и вы сдохните в кратчайшие сроки. Кроме целеустремленности нужен хорошо отработанный постепенный цикл увеличения веса, расчитанный на 8 - 14 недель (а то и 20 - живите в своем темпе).

Makz-tg писал(а):
Hе позволяйте штанге отскакивать от гpуди без задеpжки

На стадии опробывания нового веса без отбива просто может и не получиться, а выжать надо обязательно самому. Надо немного терпения и усердия.

Makz-tg писал(а):
Всегда контpолиpуйте штангу на пpотяжении всего движения.

По возможности. Но обязательно с разминочными и малыми весами.

Makz-tg писал(а):
Том МакКаллоу

Вау!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Î æèìå ëåæà
СообщениеДобавлено: 29 авг 2009, 21:32 
Не в сети
Пользователь

Зарегистрирован: 26 авг 2009, 06:34
Сообщения: 7
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Ïðèâåò âñåì Íà÷àë çàíèìàòüñÿ 3 íåäåëè íàçàä, õîòåë ñïðîñèòü êàê ïðàâèëüíî èçìåíÿòü âåñ øòàíãè è êîë-âî ïîâòîðåíèé â æèìå ëåæà.
Æèì äåëàþ 2 ðàçà â íåäåëþ: âòîðíèê è ñóááîòà.
1 ïîäõîä 20 êã íà 8 ðàç ïóñòîé ãðèô
2 ïîäõîä 40 êã íà 5 ðàç
3,4,5 ïîäõîä 72,5 íà 7 ðàç

Äàëüøå ïëàíèðóþ äîéòè äî 10 ïîâòîðåíèé è ïîòîì óâåëè÷èòü âåñ íà 2,5 êã.
Âîïðîñû:
1 2 ðàçà â íåäåëþ æèìâòîðíèê ñóááîòà ïîìîãàåò áûñòðîìó óâåëè÷åíèþ ðàáî÷åãî âåñà
2 Îáÿçàòåëüíî ëè äåëàòü 10 ïîâòîðåíèé èëè 8 äîñòàòî÷íî áóäåò
3Êàêèå óïðàæíåíèÿ ïîñëå æèìà äåëàòü äëÿ ãðóäè âî âòîðíèê è ñóááîòó æèì íà íàêëîííîé áàáî÷êó èëè ðàçâîäêó è â êàêîé äåíü

P.S. ñðàçó ïðèíîøó èçâèíåíèÿ åñëè âîïðîñû äóðàöêèå =


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: О жиме лежа
СообщениеДобавлено: 04 сен 2009, 17:36 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 окт 2007, 17:36
Сообщения: 58
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
KarpovSergei писал(а):
Привет всем Начал заниматься 3 недели назад, хотел спросить как правильно изменять вес штанги и кол-во повторений в жиме лежа.
Жим делаю 2 раза в неделю: вторник и суббота.
1 подход 20 кг на 8 раз пустой гриф
2 подход 40 кг на 5 раз
3,4,5 подход 72,5 на 7 раз

Дальше планирую дойти до 10 повторений и потом увеличить вес на 2,5 кг.
Вопросы:
1 2 раза в неделю жимвторник суббота помогает быстрому увеличению рабочего веса
2 Обязательно ли делать 10 повторений или 8 достаточно будет
3Какие упражнения после жима делать для груди во вторник и субботу жим на наклонной бабочку или разводку и в какой день

P.S. сразу приношу извинения если вопросы дурацкие =


=) Очень советую прочесть или просто пролистать пару книжек по атлетизму, чтобы получить общее представление о принципах тренировок. А конкретные вопросы о том, есть ли разница сделать 8 или 10 раз, решать с помощью людей в тренажерном зале. Уверен никто не откажет в помощи. Не могу ничего советовать, поскольку не представляю ни твоей комплекции, ни уровня подготовки, ни возраста =) Просто не стесняйся задавать вопросы в зале, это поможет завести друзей по интересам и быстрей накапливать личный опыт тренировок, который был, есть и будет самым важным, особенно в любительском, спорте


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Î æèìå ëåæà
СообщениеДобавлено: 01 ноя 2009, 02:02 
Не в сети
Пользователь

Зарегистрирован: 24 окт 2009, 20:20
Сообщения: 2
Откуда: Russia
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Ïðèâåò âñåì Íà÷àë çàíèìàòüñÿ 3 íåäåëè íàçàä, õîòåë ñïðîñèòü êàê ïðàâèëüíî èçìåíÿòü âåñ øòàíãè è êîë-âî ïîâòîðåíèé â æèìå ëåæà.
Æèì äåëàþ 2 ðàçà â íåäåëþ: âòîðíèê è ñóááîòà.
1 ïîäõîä 20 êã íà 8 ðàç ïóñòîé ãðèô
2 ïîäõîä 40 êã íà 5 ðàç
3,4,5 ïîäõîä 72,5 íà 7 ðàç

Äàëüøå ïëàíèðóþ äîéòè äî 10 ïîâòîðåíèé è ïîòîì óâåëè÷èòü âåñ íà 2,5 êã.
Âîïðîñû:
1 2 ðàçà â íåäåëþ æèìâòîðíèê ñóááîòà ïîìîãàåò áûñòðîìó óâåëè÷åíèþ ðàáî÷åãî âåñà
2 Îáÿçàòåëüíî ëè äåëàòü 10 ïîâòîðåíèé èëè 8 äîñòàòî÷íî áóäåò
3Êàêèå óïðàæíåíèÿ ïîñëå æèìà äåëàòü äëÿ ãðóäè âî âòîðíèê è ñóááîòó æèì íà íàêëîííîé áàáî÷êó èëè ðàçâîäêó è â êàêîé äåíü

P.S. ñðàçó ïðèíîøó èçâèíåíèÿ åñëè âîïðîñû äóðàöêèå =


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: О жиме лежа
СообщениеДобавлено: 02 ноя 2009, 11:26 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 окт 2007, 17:36
Сообщения: 58
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
BabeWoofe писал(а):
Привет всем Начал заниматься 3 недели назад, хотел спросить как правильно изменять вес штанги и кол-во повторений в жиме лежа.
Жим делаю 2 раза в неделю: вторник и суббота.
1 подход 20 кг на 8 раз пустой гриф
2 подход 40 кг на 5 раз
3,4,5 подход 72,5 на 7 раз

Дальше планирую дойти до 10 повторений и потом увеличить вес на 2,5 кг.
Вопросы:
1 2 раза в неделю жимвторник суббота помогает быстрому увеличению рабочего веса
2 Обязательно ли делать 10 повторений или 8 достаточно будет
3 Какие упражнения после жима делать для груди во вторник и субботу жим на наклонной бабочку или разводку и в какой день

P.S. сразу приношу извинения если вопросы дурацкие =


Это классическая схема тренировок. Она простая по принципу и довольно долго может отрабатывать, естественно, рассчитана на начинающих спортсменов. Поэтому все, что я скажу касается исключительно их.

1. Жим дважды в неделю - золотая середина для спортсменов как начинающего так и продвинутого уровня (правда, у них принципы другие). Вам это позволяет какую-то планку веса как бы "попробовать" и "зафиксировать".

2. 8 или 10 не принципиально. Но что лежит в основе? Вы можете легко пожать 8 и к 10му выложится. Это позволит вам уменьшить количество повторов, но увеличить вес. Простейший обман мышц, позволяющий набирать вес. Следовательно, просто определите планку в 10 повторений в двух-трех подходов, сделав которые, вы можете спокойно увеличивать вес на штанге.

3. У опытных спортсменов это зависит от "тяжелый-легкий" день и даже отсутствовать доп. упражнения в следствие тяжелых нагрузок (на пике цикла может быть до 10-12 подходов, а это не просто). Но вам порекомендую установить второе упражнение обязательным, оно поможет укрепить укрепить сухожилия и предупредить потенциальные травмы. Главное подбирать вес не требующий "сверхусилий". Например, в субботу добавить жим штанги под углом, а на вторник - разводку с гантелями с качественной проработкой грудных. Жим тяжелее поэтому надо больший перерыв от предыдущих нагрузок, поэтому лучше в субботу.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: О жиме лежа
СообщениеДобавлено: 29 дек 2013, 13:00 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 дек 2013, 12:41
Сообщения: 9
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Самое главное в жиме лежа эта не сколько ты раз поднимешь или многие думают, чем больше вес штанги, тем больше нарастут мышцы, все это бред. Самое главное в любом упражнение эта эффект, ты можешь поднять 10 раз легкую штангу и получить большой заряд энергий для мышц, если поднимать правильно, не торопясь, и не надо делать рывки сильные, так можно повредить мышцу.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: О жиме лежа
СообщениеДобавлено: 27 янв 2014, 16:30 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 дек 2013, 16:38
Сообщения: 29
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Размер мышц напрямую зависит от силы, хотя у кого сильные связки, тот может выглядеть очень худым, но поднимать больше чем здоровяк. Но конечно надрываться и тягать постоянно предельные веса не стоит, чревато травмами, лучше действительно подгадывать рабочие веса под 10-12 повторений, если для себя заниматься.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Яндекс.Метрика

Администрация форума не несет ответственности за достоверность информации, предоставляемой пользователями