Белорусский форум Pogovorim.by

Большое спасибо за инфу! Классно!

Важно следить за тем, чтобы не сводились колени при выполнении упражнения. Колени идут по направлению постановки стоп, как бы вы их не ставили, чтобы избежать ненужной нагрузки на колени.


Я не совсем понял "непpямо уменьшает оптимальное pазвитие силы".


Контроль над весом хорошо достигается постоянным напряженем спины и ягодиц. Так сказать, надо "держать спину".


Это особенность лифтерского приседа.
В тяжелой атлетике приседание выполняется глубоко, в "отбой", т.е. в нижней точке как бы происходит отталкивание от голени. Им это необходимо для высокой скорости и "взрывной" силы. Но так как это нагружает колени, делая упражнение травмоопасным, рабочие веса процентов 70-80. У бидеров наоборот приседания не глубокие в среднем темпе: обычно полуприседы или до уровня - важно стимулировать рост мышц бедра, а не развить силу или скорость.
Так что тут вы можете выбирать, чего хотите, но хочу сказать, что выполняя лифтерский присед, о котором и говорит автор, вы добьетесь кроме силы роста мышц также. Просто я видел много билдеров с большим красивым торсом и слабыми ногами, несмотря на правильный билдерский присед, но не встречал лифтеров с худыми спичками вместо ног.


... и поддержки пресса.

Хорошая статья. Сжато и верно.

Со штангой на груди, имхо, лучше не приседать, если нет того кто даст абсолютно правильную технику. Тем более что они выполняются не более чем на 50 от предельного веса в обычных приседаниях. Это упражнение может быть траматичнее, чем обычное приседание. Имхо.

Присоединяюсь. Я согласен со всем выше сказанным.

А бы добавила одну хорошую истину. Начинайте с малого! Не рвитесь вперед! Угробите и себя и все желание идти вперед. А вот постепенно... В общем берегите себя!


п.с. пресс перекачала.. ели сижу (:

=) я как-то сорвал себе пресс тоже... две недели отдыхал. Также спину срывал три раза, вывих, растяжения... считаю самым опасными упражнениями - становая тяга и жим штанги из-за головы. Также не раз жаловались на боли в локтях после французского. В любом случае следует поберечь себя и прислушиваться к своим желаниям и возможностям более внимательно. Несомненно тело будет твердить вам "не хочу работать. хочу поспать" и надо прилагать некоторые усилия для работы над собой. Но с опытом тело начнет "подсказывать", что какие-то нагрузки сегодня могут быть чреваты неприятными последствиями и будет лучше поберечься. Так что нужен баланс между "здоровым" и "фанатичным".

А кому-то и вообще не рекомендовано приседать, потому что есть медицинские противопоказания. Как то больная спина или т.п. Об этом тоже нельзя забывать.

Пробовал некоторое время приседать со штангой на груди, очень хорошее упражнение, так как реально улучшает навыки, подъема и перетаскивания тяжелых вещей. Но если неправильно делать, можно суставы хорошо попортить, так что действительно лучше тренера по двоеборью найти и спросить как делать это упражнение.

Приседания это конечно хорошо..только не все могут приседать...Я как то доприседался что у меня вылез..извиняюсь..геморрой...теперь мне нельзя делать приседухи.

Приседание - основное упражнение для набора массы.Считается базовым. Главное в нем - правильное классическое выполнение,потому как нагрузка на коленные суставы при неправильном выполнении сумасшедшая..