Белорусский форум Pogovorim.by

Новости, обсуждение актуальных событий в Беларуси и мире, объявления, советы
Текущее время: 25 сен 2018, 07:39

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 32 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 12 сен 2010, 11:14 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7021
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
А вот еще новость по теме:

Длительность сна связана с риском психических заболеваний
Молодые люди, спящие менее пяти часов в сутки, втрое увеличивают шансы пострадать от расстройств психики в будущем. В ходе исследования, приведшего ученых к такому выводу, были опрошены 20 000 жителей Австралии в возрасте от 17 до 24 лет.
Исследователи обнаружили, что те из участников исследования, кто спал по пять часов в сутки, имели втрое больший шанс развития психических заболеваний, чем те, кто спал по восемь или девять часов. Кроме того, была подтверждена связь недостатка сна с сердечнососудистыми заболеваниями и набором веса.

Среднее время сна для молодых людей, по словам ведущего автора исследования Ника Глозье (Nick Glozier), составляет 8-9 часов, но в последнее время заметна тенденция к его уменьшению. Особенно выражено это уменьшение в последнее десятилетие.

"За последние несколько десятилетий молодые люди стали спать все меньше и меньше, в то время как все остальные в основном спят больше часов, чем раньше" - отмечает исследователь.

Примерно половина участников исследования спавших менее 6 часов в сутки также демонстрировали повышенный уровень психического истощения. Сравнимый уровень истощения среди участников спавших 8-9 часов был лишь у 25%.

Ученые надеются, что результаты исследования помогут разработать методики для работы с молодыми людьми уделяющих сну недостаточно времени и как следствие - предотвратить развитие у них психических заболеваний.

IScience

Изображение


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 14 сен 2010, 08:20 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 17 сен 2007, 16:30
Сообщения: 2253
Откуда: Минск.
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 4 раз.
Награды: 1
Сейчас так получается что сплю в среднем часа по 4 иногда больше. Вроде пока не мру ))


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 14 сен 2010, 09:40 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7021
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Описанные проблемы имеют накопительный характер. Рано или поздно это проявится в психическом здоровье.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 14 сен 2010, 11:19 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 23 июл 2010, 16:30
Сообщения: 6124
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 7 раз.
Награды: 1
Креативная нежность:) писал(а):
Описанные проблемы имеют накопительный характер. Рано или поздно это проявится в психическом здоровье.

как минимум нарушение функций сна...а следствие хроническая усталость и недосып


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 17 сен 2010, 19:45 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7021
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Продукты для хорошего сна

Изображение

Иногда трудно быстро заснуть, какой бы истощенной вы себя не чувствовали. Если вы относитесь к тем людям, которые не любят принимать снотворное и хотят найти ему более натуральную замену, то самое простое в данном случае - поменять особенности питания. Исключая продукты, которые не дают вам уснуть, и заменяя их едой, способствующей здоровому сну, вы наконец-то сможете полноценно выспаться.
Исключите эти продукты - и к вам вернется сон

Даже если вы пьете двойной мокко и съедаете булочку с шоколадом днем, вечером вам все равно будет очень тяжело заснуть крепким здоровым сном.

"Кофеин и содержащие сахар продукты могут сбить ваши естественные биоритмы", - объясняет Эстер Б. Хорн, дипломированный диетолог Нью-Йорка. "Здорово, наверно, если вы всю ночь готовитесь к ответственному мероприятию, но так вы лишь препятствуете хорошему здоровому сну".

Время выведения кофеина из организма у каждого человека различно. У некоторых этот процесс может длиться сутки, поэтому им нужно употреблять лишь одну чашку кофе или чая утром. А другие могут выпить эспрессо после обеда и потом отлично спать всю ночь. "Это действительно зависит от человека и того, как его печень усваивает кофеин", - говорит Хорн.

Недостаток сахара также не способствует быстрому засыпанию вечером. "Сахар на какое-то время придаст вам бодрости, но затем вы почувствуете его резкую нехватку и "сгорите" в течение часа", - объясняет Хорн. "А утром можете проснуться на несколько часов позже из-за гипогликемии, что только усложнит проблему".

Продукты, которые помогают хорошо выспаться

Некоторые продукты способствуют здоровому сну. Поэтому если хотите спать всю ночь, не просыпаясь, включите в свой рацион следующие виды пищи.

Индейка

"Индейка богата триптофаном - аминокислотой, которая помогает обеспечить спокойный глубокий сон. Сам триптофан не усыпит вас", - говорит Хорн. Он помогает мозгу вырабатывать серотонин - нейромедиатор, который необходим для сна и расслабления, а также мелатонин - нейрогормон, который недавно получил известность в качестве снотворного.

Картофельное пюре


Несмотря на пренебрежение, выказываемое сторонниками Движения за низкое содержание углеводов, картофель обладает низким гликемическим индексом - показателем влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови. Батат и картофель - это корнеплоды, которые не смогут сильно увеличить уровень сахара и способны даже помочь устранить кислоты, блокирующие триптофан. Поэтому для хорошего сна готовьте себе пюре с добавлением обезжиренного молока или пахты.

Бананы

Бананы - природное снотворное, поскольку они содержат мелатонин и триптофан, преобразующийся в серотонин, которые помогают вам уснуть. "Мелатонин - гормон, сигнализирующий мозгу, что организму пора ложиться спать", - объясняет Хорн. Плюс, эти кремообразные фрукты содержат магний - минерал известный тем, что расслабляет мышцы и избавляет от физического и умственного напряжения.

Молоко

Годами матери давали детям теплое молоко перед сном. "Теплое молоко также является богатым источником триптофана, который оказывает успокоительное действие и помогает организму расслабиться", - говорит Хорн. Однако будьте внимательны: "сочетание индейки и молока может привести к повышенному газообразованию", - говорит Хорн. "Лучше не пытайтесь такое пробовать, особенно если вы недавно завязали новые отношения!"

Овсянка

Овсянка не только согреет ваш животик, но из-за высокого содержания клетчатки подарит вам чувство удовлетворения перед сном. Тарелка со свежеприготовленной кашей - также хороший источник мелатонина. В овсянку можно добавить теплое молоко, и тогда вы уснете еще быстрее.

Минеральные добавки, которые помогут вам уснуть

Если больше ничего не помогает, можно принимать минеральные добавки, способствующие засыпанию и здоровому сну без каких-либо побочных эффектов.

Хорн рекомендует принимать следующие добавки:

Кальций 500мг-800мг

Магний 400 мг

Инозит (витамин В6) 2000 мг

"Альтернативой магнию в добавках может стать ванна с солью Эпсома перед сном, и тогда минерал будет поступать в организм через кожу", - говорит Хорн. "Добавьте две кружки соли в теплую ванну и посидите в ней в течение 15 минут. Как же вы великолепны!"

Изменение рациона, употребление добавок и принятие ванны - легкие и натуральные способы обеспечить себе здоровый сон на всю ночь.

По информации Litenews.org


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 17 сен 2010, 19:55 
Не в сети
АпОсТеРиОрИ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2010, 17:04
Сообщения: 3611
Откуда: эта информация может быть доступна другим пользователям
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Награды: 2
Креативная нежность:) писал(а):
Молоко

Годами матери давали детям теплое молоко перед сном. "Теплое молоко также является богатым источником триптофана, который оказывает успокоительное действие и помогает организму расслабиться",

Это точно - проверено на себе и троих детях.


Вернуться к началу
 Профиль My Фотогалерея  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 21 сен 2010, 20:48 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 сен 2007, 22:26
Сообщения: 17086
Откуда: Там чудеса, там леший бродит...
Благодарил (а): 111 раз.
Поблагодарили: 173 раз.
Награды: 1
Согласен, что молоко пред сном помогает уснуть особенно тёплое, добавлю ещё к этому бокал пива и секс будите спать как убитый.


Вернуться к началу
 Профиль My Фотогалерея  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 21 сен 2010, 23:04 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7021
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Миху, :) . Это нужно обязательно проверить на практике)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 22 сен 2010, 11:02 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 сен 2007, 22:26
Сообщения: 17086
Откуда: Там чудеса, там леший бродит...
Благодарил (а): 111 раз.
Поблагодарили: 173 раз.
Награды: 1
Креативная нежность:) писал(а):
Миху, :) . Это нужно обязательно проверить на практике)


Да обязательно нужно, только вот где найти ту, которая не верит в дар молока.


Вернуться к началу
 Профиль My Фотогалерея  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 01 окт 2010, 02:38 
Не в сети
АпОсТеРиОрИ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2010, 17:04
Сообщения: 3611
Откуда: эта информация может быть доступна другим пользователям
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Награды: 2
Еще один экспериментальный метод управления временем, изобретатель которого Вейн. А.М. Если вы еще не решили, на что будете тратить двадцать часов в сутки, этот метод не для Вас. Потому что в впервые же недели благодаря этому методу Вы сделаете все то, на что у Вас не хватало времени: перечитаете все книги, пересмотрите все фильмы, успеете надоесть друзьям, сделаете всю работу!

Суть метода Вейна заключается в том, чтобы выявить, какие часы в течение дня являются наиболее благоприятными для сна. В каждом случае - это время определяется индивидуально, т.к. связано с биоритмами тела. Чтобы это определить, необходимо провести небольшой эксперимент, для которого подойдут выходные, или любые пару дней, свободные от серьезной работы.

Начало эксперимента заключается в том, чтобы, начиная со времени, в которое Вы обычно готовитесь ко сну, прислушиваться к ощущениям в теле. Все дело в том, что сонливость накатывается волнообразно. В какой-то момент глаза закрываются от желания уснуть, затем, Вы зеваете, и сон отступает. Необходимо записать время, в которое желание уснуть проявляется наиболее активно, сколько длится эта сонливость, и оценить ее по трехбалльной шкале. Один бал - усталость, мысли о сне, два балла сонливость, три балла - трудно преодолимое желание уснуть, когда тело и глаза наливаются «свинцовой тяжестью». Можете выбрать и свою шкалу, думаю, это не так принципиально.

Все это - должно длиться до утра, так, чтобы примерное время бодрствования было 24 часа. Есть мнение, что еще лучше – продлить эксперимент до вечера, так чтобы само время эксперимента, сначала ведения записи длилось 24 часа. На другой день изучите свои записи. Получится что-то наподобие волнообразного тренда, в котором разница по времени между непереносимой тягой ко сну и бодрствованием составляет несколько часов. Затем, Вы по вашей шкале выделяете моменты, в которые тяга ко сну была наиболее длительной (по времени). Далее из этих «длительных» периодов, необходимо выбрать два самых интенсивных, когда спать хотелось больше всего. Эти два периода – и есть лучшее время для Вашего сна. Сложность может заключаться в том, что эти периоды могут иметь большой разброс по времени. То есть, первый может быть ночью – это основное время для длительной фазы сна. И второй утром, или днем. Если оба попадают в ночной промежуток, можно считать это удачей, потому что не у всех есть возможность потратить час-полтора на дневной сон.

Здесь, Вам, возможно, придется отступить от привычных норм, т.к. эти фазы сна у каждого свои. Первый промежуток может приходиться, например, на период с 2-х до 4-х ночи. Вставать необходимо по будильнику, т.к. иначе преодолеть привычную инерцию может быть сложно. Наверное, было бы проще сразу поспать 4 часа, но автор метода Вейн А.М. путем экспериментов пришел к выводу, что сон, все таки необходимо дробить и спать именно в такие промежутки, в которые тело наиболее склонно ко сну. Вейн утверждает, что если время определено точно, то для сна может хватить и трех часов. Два часа – длинная фаза и около часа – короткая.

При использовании метода Вейна очень важна точность! Если Вы пропустили первую фазу сна, и не уснули в течение 15-и минут, метод не сработает, и скорей всего Вы будете ощущать усталость по пробуждению, либо вообще проспите время подъема.

Если Вы уснули вовремя, по просыпанию очень важно помнить, что спать дальше хочется просто по инерции. Телу это не нужно. Ум может не верить, но если все сделано правильно, метод работает. Необходимо просто встать и бегом в душ!

Вейн А.М. однако, говорит о том, что все-таки существует небольшой процент людей, кому 3-х часов недостаточно, и если после двух недель экспериментов, Вы ощущаете упадок сил, значит – короткий сон не для Вас. Тогда можете спать с 12- вечера, до 6-и утра, шести часов хватит любому человеку.

Необходимо помнить, что следует выдерживать промежуток между сном и едой не меньше часа, а лучше 2-3 часа. То же самое относится к занятиям спортом и тяжелым нагрузкам, т.к. это вредно для сердечной деятельности, и приводит к возбудимости, после которой сразу уснуть будет сложно.

Еще одно условие использования метода Вейна – это проведение 3-х часов в день без напряжения. То есть в это время не стоит делать физических нагрузок, или ломать мозг над сложными задачами. Это может быть просмотр кинофильма, чтение книги, или обучение тому, что не требует чрезмерной внимательности. Эти три часа должны приходиться на промежуток с 10 утра до 10 вечера. Однако все остальное время очень важно быть занятым, не бездельничать. Иначе, какой смыл высвобождать дополнительное время? ;)

© Ян Троицкий
http://progressman.ru/2009/04/vysypatsy ... odu-vejna/


Вернуться к началу
 Профиль My Фотогалерея  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 02 окт 2010, 12:01 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 29 сен 2007, 22:26
Сообщения: 17086
Откуда: Там чудеса, там леший бродит...
Благодарил (а): 111 раз.
Поблагодарили: 173 раз.
Награды: 1
Если с нервами всё в порядке значит и спать будешь хорошо, если что беспокоит тот и уснуть трудно проверено на себе.


Вернуться к началу
 Профиль My Фотогалерея  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 02 окт 2010, 14:34 
Не в сети
АпОсТеРиОрИ
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 03 авг 2010, 17:04
Сообщения: 3611
Откуда: эта информация может быть доступна другим пользователям
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 18 раз.
Награды: 2
Миху писал(а):
Если с нервами всё в порядке значит и спать будешь хорошо, если что беспокоит тот и уснуть трудно проверено на себе.

Согласна. :)


Вернуться к началу
 Профиль My Фотогалерея  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 15 янв 2014, 13:33 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 24 дек 2013, 19:46
Сообщения: 77
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
никогда раньше этого не слышала. теперь буду следить за своим сном. буду вообремя ложиться спать


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 12:16 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 14 янв 2014, 13:49
Сообщения: 30
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
После этой новости не хочется пропускать не одной минуты без сна, тепрь буду соблюдать весь режим!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: От недосыпа можно умереть
СообщениеДобавлено: 17 янв 2014, 13:24 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 22 дек 2013, 21:22
Сообщения: 127
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 0 раз.
Мне встречались люди, которые любят спать мало, хотят успеть сделать в жизни больше. Но они ещё и начинают требовать от других людей такого же поведения. Но ведь не всем людям состояние здоровья это позволяет. Я к этому отношусь отрицательно.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 32 ]  На страницу Пред.  1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 4


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Администрация форума не несет ответственности за достоверность информации, предоставляемой пользователями