Белорусский форум Pogovorim.by

Новости, обсуждение актуальных событий в Беларуси и мире, объявления, советы
Текущее время: 21 май 2018, 22:39

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]




Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 48 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 22 июл 2011, 12:49 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Кто делает упражнения дома, вот вам замечательные вещи из пилатеса. Не нужно больше скакать до инфаркта и умирать на шейпинге) Я обожаю пилатес) Но здесь упражнения на английском.Но есть пример)

Для бедер и попы

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=sjwbUGEtcDQ[/youtube]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 22 июл 2011, 12:50 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Это жгущий пилатес :)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=_WwK9lWwxnw&feature=related[/youtube]

Не вставляется мод чего-то.



Натика,это то,что я в аське тебе писала)


Последний раз редактировалось Креативная нежность:) 25 июл 2011, 14:58, всего редактировалось 1 раз.

Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 22 июл 2011, 12:55 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Ну а кому пилатес нравится,то вот эта тетка - огонь.У меня ее все программы есть. Сначала она рассказывает о курсе в целом, а потом упражнения для бедер. У меня за 2 недели такие результаты,что я в шоке. Но я каждый день делала по 2 раза.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=rsxLfVOzPz0[/youtube]


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 25 июл 2011, 15:06 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
С последним у меня 3 см за 2 недели ушло в бедрах)А евсего лишь 10 минут времени)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 25 июл 2011, 15:26 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Ty7WWrLLPLs[/youtube]

Качаем ягодицы и попу. Эффект через 2 недели,если каждый день делать)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 28 июл 2011, 13:33 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Для тех,кто следит за собой,считает то,что есть и пьет,есть сайтик: http://www.dietaonline.ru

Там нужно зарегиться, и можно вести учет своей нагрузки и питания он лайн. Хорошая вещь.Я вот уже 2 неделю смотрю,что я ем. Сразу видно, чего больше,а чего меньше,и что вообще надо бы убрать.

Будем жить до 100 лет!)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2011, 12:30 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Полезные углеводы


ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ из расчета одной порции

Бобы — 1/2 чашки (любые бобовые а также супы, за исключением фасоли с беконом)
Английские лепешки — 1/2 лепешки
Пита — 1/2 большой лепешки
Тортилья — 1 лепешка
Ржаной хлеб — 1 ломтик
Зерновой хлеб — 1 ломтик
Зерновой низкокалорийный хлеб — 2 ломтика
Булочка зерновая — 1/2 булочки
Оладьи из цельной муки — 1 штука
Вафли зерновые — 1 штука
Мюсли — 1/2 чашки
Зерновые хлопья — 1/2 чашки
Хлопья «Kellogg's» — 2/3 чашки
Овсяные хлопья — 1/2 чашки
Овсянка быстрого приготовления — 1/2 чашки
Ржаные крекеры — 3 штуки
Зерновые крекеры — 10 штук
Яблоко — 1 средних размеров
Яблочное пюре без сахара — 1/2 чашки
Абрикосы — 4 штуки
Банан — 1 средних размеров
Черника — 1/2 чашки
Голубика — 1/2 чашки
Дыня канталупа — 1/2 небольших размеров
Черешня — 1 чашка
Грейпфрут — 1 небольших размеров
Виноград — 15 ягод или 1/2 чашки
Киви - 11/2 штуки
Манго — 1/2 больших размеров
Нектарин — 1 большой
Апельсин — 1 большой
Персик — 1 большой
Ананас — 1/2 чашки нарезанного
Изюм — 2/3 чашки
Клубника — 1 чашка
Дыня — 1 чашка нарезанной
Ячмень — 1/2 чашки в готовом виде
Булгур — 1/2 чашки в готовом виде
Рис, бурый — 1/2 чашки в готовом виде
Макароны из цельного зерна — 1/2 чашки в готовом виде
Попкорн без соли и масла — 4 чашки
Овощи: вы должны съедать в день не менее 4 1/2 порций, а лучше больше, за исключением гороха, картофеля и кукурузы.
Кукуруза — 1 початок средних размеров или 1/2 чашки
Картофель печеный или вареный — 150 г
Помидоры — 1/2 чашки
Овощи, сырые, резаные — 1/2 чашки
Овощи, сырые, листья — 1 чашка
Йогурт обезжиренный несладкий — 1 чашка


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2011, 15:10 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 янв 2011, 22:15
Сообщения: 1242
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Награды: 2
Креативная нежность:), класс.. спасибо за упражнения.. надо себя заставить позаниматься


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2011, 15:11 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Вступай в клуб)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2011, 15:21 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 янв 2011, 22:15
Сообщения: 1242
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Награды: 2
где он? ткните носом :oops:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2011, 15:24 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
Завтра Химера заведет)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 29 июл 2011, 15:46 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 янв 2011, 22:15
Сообщения: 1242
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Награды: 2
ждю....... :roll:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 01 авг 2011, 22:13 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2



Пей Воду!



Список полезных качеств воды просто огромный. Существуют свидетельства, что человеческое тело, в котором присутствует много воды, обладает быстрым метаболизмом и сжигает жиры намного быстрее, чем тело с недостатком влаги.

ВОДА ПОМОГАЕТ ТЕБЕ
Нормально переваривать пищу

Испытывать чувство насыщения

Прекрасно чувствовать себя

Восполнять запасы энергии

Улучшает и ускоряет работу мозга



Когда ты пьёшь больше воды, то твоё тело привыкает к этому и в итоге твоё тело запасает меньше воды. Т.е. твоё тело словно понимает, что нет смысла делать большие запасы воды, ведь ты дашь ему сколько нужно. Меньше воды - меньше вес тела!

Так сколько воды тебе надо? Ты теряешь примерно 10 стаканов воды в день (обычный день). В период повышенной активности ты легко избавляешься от 1 литра воды в час. Смотри:

ЕСТЬ ПРОСТАЯ ФОРМУЛА
Возьми свой вес в килограммах умножь на 31 и получишь, сколько грамм воды тебе необходимо выпивать в день.

Например, ты весишь 70 килограмм, тогда 70*31 = 2170, что примерно равно 9 чашкам воды в день (по 250 грамм).


Т.е. в общем случае от 8 до 12 чашек воды (по 250 мл.) в день. Если ты ведёшь активный образ жизни и занимаешься спортом (надеемся, что Хорошая Привычка 3 была усвоена), то тебе потребуется ещё больше! Может показаться, что это слишком много и не выполнимо, но начни с нескольких стаканов день и в дальнейшем эта привычка быстро разовьётся и будет совсем легко.

Свежие фрукты и овощи отличные источники воды. Фруктовые соки, молоко, чай и кофе (лучше без кофеина) - тоже считаются. Запомни, что кофеин и газировка усиливают потребность в воде - будь аккуратнее.

Старайся не доверяться жажде. Ведь к тому моменту, когда мозг подаёт сигнал о том, что пора выпить водички, твоё тело уже лишилось большинства запасов воды. Если ты тренируешься до момента жажды, то эффективность тренировки упадёт на 5-10%. Основная идея - постоянно пополнять запасы воды. Тогда твоя эффективность и процесс похудения будут оптимальными.

И ещё раз: твоё тело постоянно должно получать воду, оно должно "знать", что вода будет поступать всегда. Тогда твой организм будет запасать гораздо меньше воды.


СОВЕТЫ:
Держи в машине бутылку с водой.

Вместо перерыва на "покурить" выпей водички.

Простое правило: как только стакан с водой опустел, сразу же наполни его.

По утрам пей апельсиновый сок или ешь фрукты.

Заведи две бутылки с водой - одна для работы, а другая для дома. Наполняй "домашнюю бутылку" перед сном, а "рабочую" перед тем, как уйти домой. Каждый день!

В кафе или ресторане закажи воду вместо газировки (даже если уже заказан чай или кофе и т.д.).

Выходные - очень ответственный этап. Будь внимательнее. Держи ещё одну бутылку в холодильнике на случай, если захочешь холодной водички.

Наш совет: возьми стакан и поставь его, скажем, на подоконник; затем положи с одной стороны от стакана рублёвые монетки (одна на другую). Когда стакан выпит и наполнен заново, просто переложи одну монетку на другую сторону и т.д., пока все монетки не окажутся с другой стороны.

http://www.dietaonline.ru/articles/article.php?id=107


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 06 авг 2011, 00:54 
Не в сети
Пользователь
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 13 янв 2011, 22:15
Сообщения: 1242
Благодарил (а): 0 раз.
Поблагодарили: 2 раз.
Награды: 2
что то не вижу нашей "секты" по борьбе с калориями :nea:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: СТАНОВИМСЯ ЛУЧШЕ И ЗДОРОВЕЕ!
СообщениеДобавлено: 06 авг 2011, 11:22 
Не в сети
Наполеониха
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 28 май 2010, 20:59
Сообщения: 7035
Откуда: Минск
Благодарил (а): 1 раз.
Поблагодарили: 14 раз.
Награды: 2
darkplace, ну Химера забастовала и сдалась перед жареной картошкой.У меня еще -1 кг) и я ем не в себя,но в рамках высчитанного) Вот это чудеса) Просто практически завтра я буду идеальна)

darkplace, я с тобой открою клуб любителей пилатеса)Когда мы начинаем?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 48 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа [ Летнее время ]


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 2


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти:  

Администрация форума не несет ответственности за достоверность информации, предоставляемой пользователями