Фитнес-тренер Козлова рассказала, как прокачать ягодичные мышцы

Авторские статьи

Фитнес-тренер и чемпионка РБ 2013 и 2014 годов Александра Козлова рассказала, как прокачать ягодичные мышцы. Своим советом КМС по бодибилдингу и фитнесу поделилась с изданием Pogovorim.by 3 сентября.

 

 

Многие девушки, которые приходят на тренировку к Александре Козловой, спрашивают о самых эффективных упражнениях на ягодичные мышцы, рассказала эксперт. 

 

По словам фитнес-тренера, эффективных упражнений много, но главное здесь то, как их выполнять, поскольку имеется множество факторов, которые влияют на развитие мышц - это и восстановление (сон), и питание (соблюдение бжу), и тренировки (3-4 раза в неделю).

 

По словам Александры Козловой, она включает в тренировки своих спортсменов (подопечных) следующие упражнения на ягодичные мышцы:

 

  • Приседания в тренажере Смита; 
  • Плие с гирей (гантелей);
  • Ягодичный мост (различные вариации: свободный вес, тренажер; тренажер Смита; на тренажере для сгибания бедра);
  • Румынская тяга с гантелями или штангой;
  • Жим ягодицей в жиме ногами;
  • Отведение сидя в тренажере и многое другое.


"Я рекомендую совмещать ягодицы вместе с бицепсом бедра всегда и плюсом с другими группами, тут уже индивидуальный подход", - рассказала Александра Козлова.


В зависимости от подготовки и цели за одну тренировку оптимально делать 3-5 упражнений на ягодицы как отдельными упражнениями, так и суперсетами, которых огромное многообразие вариантов, уточнила фитнес-тренер.

 

Вы могли пропустить: