Вечерний голод больше не мучает: запомните простые способы побороть желание наедаться на ночь

Разное

Многие сталкиваются с ситуацией, когда вечером аппетит становится практически неконтролируемым. После рабочего дня возникает непреодолимое желание съесть всё, что найдется в холодильнике.

 

Казалось бы, вы поужинали, но чувство насыщения не приходит, и рука снова тянется за едой. Это явление имеет вполне объяснимые причины, и они не всегда связаны с отсутствием силы воли. Разобравшись в механизмах вечернего голода, можно найти эффективные способы решения проблемы. Существует две основные причины, провоцирующие переедание в вечернее время, и обе требуют разного подхода.

 

Первая и наиболее очевидная причина вечернего переедания кроется в элементарном физическом голоде. Стандартный режим питания большинства людей выглядит следующим образом: ранний завтрак, обед около полудня и ужин после окончания рабочего дня, примерно в 19:00. Промежуток между обедом и ужином составляет 6-7 часов, и если в это время не было перекуса, организм испытывает серьезный дефицит энергии.

 

К моменту ужина голод достигает критической точки. Человек пытается ограничиться небольшой порцией здоровой пищи, но такой ужин не способен компенсировать накопившийся за день энергетический дефицит. Результат предсказуем: после основного приема пищи продолжаются походы к холодильнику, которые не прекращаются до самого отхода ко сну.

 

Решение этой проблемы достаточно простое и логичное. Необходимо организовать питание таким образом, чтобы приемы пищи распределялись равномерно в течение дня. Включите в график легкий перекус между обедом и ужином. Это позволит подойти к вечернему приему пищи с умеренным чувством голода, а не в состоянии крайнего истощения. Есть следует до момента наступления умеренной сытости, не пытаясь насытиться впрок или, наоборот, искусственно ограничивая себя.

 

Вторая причина вечернего переедания носит психологический характер и особенно актуальна для тех, кто стремится снизить вес. В течение дня такие люди строго контролируют свой рацион, выбирая правильные, но не всегда вкусные продукты. Весь день сила воли находится в напряженном состоянии, отвечая за соблюдение диетических ограничений.

 

К вечеру наступает естественное истощение волевого ресурса. Физическая усталость после рабочего дня накладывается на психологическое утомление от постоянного контроля над питанием. В таком состоянии сопротивляться соблазнам становится практически невозможно. Человек не просто ест больше — он выбирает именно ту еду, которую запрещал себе в течение дня: сладости, фастфуд, калорийные снеки.

 

Выход из этой ситуации заключается в изменении подхода к питанию. Не нужно зацикливаться на абсолютно правильной еде и строгих ограничениях. Позвольте себе включить в рацион около 15% условно нездоровых продуктов: любимые сладости, чипсы, колбасные изделия. Такое небольшое количество никак не повлияет на фигуру, но значительно снизит психологическое напряжение. Когда «запрещенная» еда перестает быть запретной, она теряет свою притягательность, и вечерний соблазн съесть что-то вредное естественным образом уходит.

 

Также рекомендуем: