Врачи назвали продукты и специи, которые укрепят иммунитет осенью: обязательно добавьте их в рацион

С наступлением осени организм особенно нуждается в поддержке иммунной системы. Врачи рекомендуют пересмотреть рацион и включить в него продукты, которые помогут противостоять вирусным инфекциям и воспалительным процессам. Правильно подобранные специи и натуральные компоненты способны значительно усилить защитные функции организма. 

Медики выделяют несколько групп продуктов, которые должны стать основой осеннего меню. Особое внимание стоит уделить полифенолам, витаминам и минералам, а также продуктам пчеловодства. Кроме того, важно учитывать состояние пищеварительной системы, ведь здоровье кишечника напрямую связано с иммунитетом.

Основу осеннего рациона должны составлять продукты, богатые полифенолами — натуральными растительными соединениями с выраженными биологически активными свойствами. Эти вещества обычно отличаются ярким цветом и слегка горьковатым вкусом. К наиболее полезным источникам полифенолов относятся гвоздика, петрушка, укроп, кориандр, черника, баклажаны, корица, куркума, черноплодная рябина, семена льна, шалфей, мята, клубника и кофе. Эти продукты поддерживают работу сердечно-сосудистой системы, активизируют иммунные процессы и снижают вероятность развития воспалений.

Для профилактики осенних заболеваний медики рекомендуют использовать прополис и пчелиное маточное молочко. Прополис применяют разными способами в зависимости от формы выпуска и цели использования. Для укрепления иммунитета его принимают внутрь в виде настоек или добавок. Наружное применение, ингаляции, спреи или мази подходят для других задач. Пчелиное маточное молочко используют особым образом — его помещают под язык и держат до полного растворения, что обеспечивает максимальное усвоение полезных веществ.

Витаминный комплекс для осени включает витамины A, E, D и C, а также минералы цинк и селен. Эти элементы играют ключевую роль в поддержании защитных функций организма.

Состояние пищеварительной системы напрямую влияет на иммунитет. Чем хуже себя чувствуют полезные бактерии кишечника и чем меньше их количество, тем слабее становятся защитные силы организма. Микрофлора кишечника негативно реагирует на фастфуд, сладости и выпечку. Полезные микроорганизмы предпочитают овощи и фрукты с низким содержанием сахара. Кисломолочные продукты помогают поддерживать здоровый баланс микрофлоры и укрепляют иммунную систему.

Частые перекусы и переедание не только добавляют лишние сантиметры на талии, но и ослабляют защитные механизмы организма. Врачи советуют контролировать порции и не переедать, особенно при сниженной физической активности, когда риск инфекций повышается.

Помимо правильного питания, важно следить за режимом сна, регулярно общаться с друзьями, совершать прогулки на свежем воздухе и поддерживать физическую активность. Комплексный подход к здоровью помогает иммунитету оставаться крепким в течение всего осеннего периода. Материал носит информационный характер, и при любых симптомах или беспокойстве о здоровье необходимо обратиться к врачу.

Также рекомендуем: 

• Какие виды чая помогают при головной боли: исследователи назвали лучшие варианты
• Неожиданная польза тыквы: эксперты раскрыли 7 преимуществ для здоровья и красоты
• Важнейшие для здоровья: кардиолог назвал продукты с полезными жирами для сердца
• Защищают сердце лучше лекарств: кардиологи назвали наиболее полезные для здоровья ягоды
• Сжигают жир после 50 лет лучше тренировок: диетолог назвала семь полезнейших продуктов
• Как быстро нормализовать артериальное давление: эти фрукты помогут восстановить здоровый баланс