Сладкая газировка перед сном: чем вредна привычка и что происходит с организмом

Разное

Стакан газировки перед сном кажется безобидной привычкой: прохладно, вкусно, помогает расслабиться после тяжёлого дня. Но организм получает не просто воду с пузырьками, а концентрированный сахарный раствор, насыщенный углекислым газом и кислотой.

 

 

Принимает он его в самый неудачный момент, когда впереди около восьми часов без еды и движения. Ночью пищеварение замедляется, обмен веществ работает в экономном режиме, а мышцы не расходуют поступившую энергию. Поэтому последствия вечерней порции сладкой газировки проявляются сразу в нескольких системах: от уровня сахара в крови до состояния зубной эмали. Разберём, что именно происходит в организме и как изменить привычку без ощущения жёсткого запрета.

 

Начать стоит с сахара. В полулитре обычной колы содержится 53–55 граммов сахара, а это около 13 чайных ложек. Никто не добавил бы столько в чашку чая, но в виде напитка эта порция воспринимается легко. Жидкий сахар не нужно жевать и долго переваривать, поэтому он всасывается практически мгновенно.

 

Уже через 15–20 минут уровень глюкозы в крови достигает пика, и поджелудочная железа выбрасывает порцию инсулина. Примерно через два часа глюкоза резко падает, причём это совпадает с моментом засыпания. Днём такие колебания гасятся активностью: человек ходит, работает, расходует энергию. Ночью компенсировать их нечем, запасы не тратятся, а печень занята другими задачами. Итог знаком многим: утром человек просыпается разбитым, с сухостью во рту и сильной тягой к сладкому на завтрак. Если вы заметили у себя такую картину, стоит проверить, не связана ли она с вечерним напитком. Белковый завтрак поможет сгладить утреннюю тягу к сладкому, но устранять нужно причину.

 

Отдельная проблема — кофеин. В 100 мл колы его около 10–12 мг, то есть в пол-литровой бутылке набирается 50–60 мг. Это немного по сравнению с чашкой кофе, но для вечернего времени достаточно, чтобы сон стал менее глубоким. По оценке из исходного материала, такая порция отнимает 20–30 минут самой восстанавливающей фазы сна. Человек может спать те же восемь часов и всё равно вставать невыспавшимся.

 

Теперь о газе. В банке объёмом 0,33 л содержится примерно 3,5 объёма растворённого CO2. Часть газа выходит с отрыжкой, но другая часть остаётся в желудке и растягивает его стенки. Растянутый желудок давит на диафрагму, и она мешает полноценному глубокому вдоху, поэтому после газировки иногда кажется, что дышать стало тяжелее. Вместе с пузырьками человек заглатывает и воздух, который тоже не исчезает бесследно.

 

Ночью перистальтика замедляется, и газ дольше задерживается в кишечнике. Это объясняет урчание и бульканье в животе до самого утра. У людей с чувствительным пищеводом или желудком заметный дискомфорт возникает уже через полчаса после одной банки. Если вы склонны к вздутию, даже небольшая порция вечером может испортить всю ночь.

 

Положение тела усугубляет ситуацию. Когда человек лежит, кислоте из желудка легче подняться в пищевод: гравитация перестаёт помогать. Днём сфинктер между желудком и пищеводом плотно сжат, а ночью расслабляется вместе со всем телом. Результат — жжение за грудиной, кашель и кислый привкус во рту к утру. Тем, кто часто сталкивается с изжогой, помогают три простых правила: не есть и не пить за несколько часов до сна, поднять изголовье кровати на 10–15 см и спать на левом боку.

 

Кислотность самого напитка тоже играет роль. Показатель pH у газировки составляет 2,5–3, это очень кислая среда. При постоянном контакте с такой жидкостью эмаль постепенно размягчается и истончается, и стоматологи отмечают, что у любителей ночной газировки следы эрозии встречаются заметно чаще. Ночью слюны вырабатывается меньше, а именно она нейтрализует кислоту, поэтому зубы остаются без естественной защиты. Если всё же выпили кислый напиток, прополощите рот чистой водой. Чистить зубы сразу после этого не стоит: лучше подождать около получаса, чтобы не повредить размягчённую эмаль щёткой.

 

Есть и бытовой аспект: полулитровая порция жидкости, выпитая вечером, почти гарантирует один-два подъёма в туалет. Прерывать сон приходится в самое ценное время ночи, и из-за этого фазы глубокого сна становятся короче. Так сразу несколько механизмов, от сахарных качелей до частых пробуждений, складываются в одну проблему плохого сна.

 

Многие думают, что диетическая газировка решает вопрос, но это не так. Сахара в ней действительно нет, зато газа столько же, кислотность та же, а кофеин часто остаётся в составе. Раздражение желудка, вздутие и ночные походы в туалет никуда не деваются. Выбор «без сахара» снимает только один из рисков, а не все сразу.

 

Тогда возникает вопрос, за сколько часов до сна можно пить газировку. Оптимальный промежуток составляет три-четыре часа. За это время газ успевает выйти, уровень глюкозы возвращается к норме, а кофеин отрабатывает примерно половину срока своего действия. Полный его распад занимает до пяти часов, так что банка, выпитая прямо перед сном, всё равно «дойдёт» до спальни. Практичное правило: ставьте себе границу в районе 18–19 часов, если ложитесь около 23.

 

Заменить привычку можно без ощущения потери. Подойдёт вода без газа, тёплый чай или вода с лимоном. Если хочется вкуса, добавьте мяту или замороженные ягоды: они охлаждают напиток и делают его интереснее. Часто важен не сам вкус, а ритуал с бокалом в руке, а его легко сохранить. Единственное уточнение: при склонности к изжоге мята и лимон могут вызывать раздражение, поэтому лучше пробовать их осторожно и наблюдать за реакцией организма.

 

Практическая выгода отказа очевидна: утром живот не вздут, сон глубже, зубы целее. Газировка не яд, ей просто нужно найти другое время суток: день, обед, жаркий вечер задолго до сна. Самый простой шаг — убирать бутылку из холодильника после восьми вечера. Этого одного действия часто хватает, чтобы ушли ночная изжога, вздутие и туалетные прогулки. Днём пейте на здоровье, а ночью выбирайте воду. Материал носит справочный характер и не заменяет консультацию врача: при регулярной изжоге, болях или проблемах со сном лучше обратиться к специалисту.

 

Также рекомендуем: