Терапевт Козакова рассказала, как сохранить здоровье во время дачных работ

Терапевт Оксана Козакова рассказала, как избежать травм и сохранить здоровье во время осенних работ на даче. Полезными советами с изданием Pogovorim.by врач поделилась 1 сентября.  

Дачный сезон подходит к концу, а это значит, что приёмы врачей будут переполнены пациентами с больной спиной. Медик дала несколько рекомендаций о том, как избежать проблем и сохранить здоровую спину во время сбора урожая.

Выполняйте несколько простых правил и вероятность попасть к врачу у вас снизится:

1. Чаще меняйте положение тела, старайтесь не находиться длительно в статичный позе.
2. Разгибайте спину и разминайтесь каждые 30-40 минут. 
3. При необходимости поднимать тяжести обязательно согните ноги в коленных и тазобедренных суставах и присядьте. Категорически не рекомендуется это делать просто наклоняясь с разогнутыми коленями. 
4. Делайте это аккуратно, избегайте резких поворотов и рывков. Нельзя резко разгибаться и вставать после того, как опустили что-то тяжёлое.
5. Распределяйте нагрузку симметрично на обе руки. 
6. Регулярно выполняйте физические упражнения для спины. Многие ошибочно полагают, что день работы на грядках - это и есть физическая активность. Это не так, потому следует ежедневно выполнять упражнения для всех отделов позвоночника. 
7. Не дожидайтесь, пока появится боль или дискомфорт в спине. Старайтесь размяться и сменить позу раньше, чем заболит спина. 

Если боль в спине уже появилась, прекращайте нагрузку, займите позу лежа на боку и примите препарат из группы НПВС. Если боль резкая и не купируется - срочно обратитесь к врачу, посоветовала Оксана Козакова.