Простые советы, которые позволят укрепить иммунитет

Хотя третье сентября уже близко (как поется в известной песне), еще можно успеть прокачать иммунитет до того, как догорят костры рябин. Сейчас, пожалуй, лучшее время для подготовки организма к предстоящему сезону простуд, и для этого у вас есть все ресурсы: обилие витаминов прямо с грядки и достаточно длинные световые дни для прогулок на свежем воздухе. Поэтому не спешите переворачивать календарь, пока не узнаете, как использовать последние летние дни с максимальной пользой для здоровья.

Предлагаем начать с самого простого и доступного в летний сезон – здорового питания, благодаря чему наш организм сможет пополнить запасы витаминов и микроэлементов. Тем более, пересмотреть рацион будет несложно, поскольку в августе на прилавках рынков и магазинов достаточный выбор свежих овощей, фруктов и ягод. Эксперты к тому же отмечают, что сезонные продукты содержат максимальное количество полезных веществ, поскольку их не нужно долго хранить или везти издалека.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует включать в рацион не менее 400 граммов фруктов и овощей в день. Лучше отдавать предпочтение легким салатам, овощам, запеченной рыбе или курице. Потребление овощей позволит закрыть потребности в клетчатке, калии и одновременно снизить долю «пустых калорий». А витамины С и D, которые играют ключевую роль в работе иммунной системы, можно найти в болгарском перце, брокколи, смородине, а также жирной рыбе. Такой подход не только поможет подготовить организм к холодам, но и добавит легкости в самочувствии.

Важную роль в укреплении иммунитета играет и оптимальный режим дня. Летом, когда световые дни длинные, само собой, возникает соблазн лечь попозже. Однако врачи подчеркивают: именно полноценный сон является ключевым фактором в поддержании иммунитета. Недосып в свою очередь может ослаблять защитные функциях организма и повышать риск сезонных заболеваний. Поэтому постарайтесь за август выработать привычку ложиться и вставать в одно и то же время. Перед сном хорошо проветривайте комнату: прохлада поспособствует более глубокому и качественному отдыху. А чтобы лучше засыпать, откажитесь от гаджетов и чтения новостей хотя бы за полчаса до того, как лечь в постель. Специалисты также советуют спать в полной темноте: никаких ночников, работающего телевизора и света за окном. Поэтому также рекомендуется использовать так называемые black-out шторы, которые на 95-100% блокируют любой свет.

Еще одна летняя привычка, которая поспособствует крепкому иммунитету, – это движение. Регулярная физическая активность помогает улучшить кровообращение, что благоприятно сказывается на работе всей иммунной системы. К счастью, в августе еще достаточно теплая и комфортная погода, которая располагает к активностям на свежем воздухе. Здесь вовсе не нужно изнурять себя тренировками, достаточно будет умеренной нагрузки, которая помимо пользы принесет еще и удовольствие. Это может быть пешая или велопрогулка в конце рабочего дня, пробежка по парку или плавание. При этом ВОЗ отмечает, что такие физические нагрузки не только снижают риски простудных заболеваний, но и улучшают работу сердечно-сосудистой системы, а также уменьшают симптомы депрессии и тревоги, что особенно актуально в преддверии осенней хандры.

Несмотря на все усилия, остаются факторы, которые могут подрывать наш иммунитет. Речь идет о вредных привычках: они наносят вред организму незаметно и постепенно. Например, что касается табакокурения, ВОЗ относит его к одной из самых серьезных угроз для здоровья человечества. Сигаретный дым содержит множество токсичных веществ, которые ослабляют защитные функции иммунной системы. Поэтому отказ от курения является лучшим и самым эффективным способом уберечь свой организм.  

Однако для многих заядлых курильщиков полный и резкий отказ от вредной привычки может оказаться сложной задачей. В таких случаях врачи и эксперты из сферы здравоохранения отмечают, что имеет смысл обратить внимание на научно обоснованный подход, предусматривающий модификацию рисков. Суть его в том, что если вредное воздействие по тем или иным причинам не удается устранить полностью, его можно и нужно снижать (модифицировать). Так, временным решением для не мотивированных на отказ курильщиков может стать переход на бездымные альтернативы, например, на сертифицированные электронные системы нагревания табака. Ключевое отличие этих устройств от сигарет в том, что они лишь нагревают табак, а не сжигают его, благодаря чему в образующемся аэрозоле содержится значительно меньше токсичных компонентов, чем в сигаретном дыме. Научные исследования показывают, что уровни вредных веществ при использовании таких систем снижены на 95% по сравнению с дымом сигарет.

Такой подход уже доказал свою эффективность во многих странах и, по мнению медицинского сообщества, может стать важным шагом в борьбе с табакокурением. Конечно, врачи подчеркивают, что «золотой стандарт» – это, конечно же, отказ от употребления никотина в любом виде, и для многих курильщиков с тяжелой зависимостью переход на бездымные альтернативы может послужить лишь временным «мостом» на пути к полному отказу.

Как видите, укрепление иммунитета вовсе не требует героических усилий над собой и строгих ограничений. Защитить свое здоровье можно, используя имеющиеся преимущества августа: богатый витаминами рацион, полноценный сон и умеренную активность на свежем воздухе. А для тех, кто хочет осознанных перемен, конец лета может стать началом чего-то нового. Так что не спешите переворачивать календарь и проживайте каждый день на здоровье!