Как сохранить зрение при работе за компьютером или смартфоном: врачи посоветовали 20-секундый трюк

Разное

Компьютеры, смартфоны, планшеты и телевизоры стали неотъемлемой частью нашей жизни, но такая нагрузка не проходит бесследно для глаз. Оптометристы отмечают рост жалоб на дискомфорт и усталость, связанных с длительной работой с гаджетами. Хотя необратимого вреда зрению экраны обычно не наносят, они существенно влияют на самочувствие. 

 

 

Специалисты выявили простой и эффективный способ справиться с этой проблемой. Методика занимает всего 20 секунд и не требует никаких дополнительных средств.

 

Основная проблема при работе с экранами заключается в редком моргании. Когда человек сосредоточен на мониторе или смартфоне, частота моргания падает на 60%. Это приводит к пересыханию глазной поверхности, раздражению и быстрой утомляемости. Постоянная фокусировка на близком расстоянии усугубляет ситуацию — глазные мышцы находятся в напряжении, что вызывает затуманивание зрения и головные боли.

 

Синий свет от экранов также оказывает негативное воздействие. Хотя научные исследования пока не доказали его необратимого вреда для зрения, врачи утверждают, что он способен нарушать циркадный ритм и усиливать общий дискомфорт. Особенно это заметно при использовании гаджетов в вечернее время, когда синий свет влияет на качество сна.

 

Признаки перенапряжения глаз включают сухость, зуд, слезотечение, затуманенное зрение, головные боли и трудности с переключением фокуса между близкими и дальними объектами. Если вы замечаете эти симптомы регулярно, стоит пересмотреть свои привычки работы с экранами.

 

Оптометрист София Висанджи из Нью-Йорка предложила простое решение — правило 20-20-20. Метод заключается в следующем:

 

Каждые 20 минут работы с цифровым устройством нужно смотреть на объект, расположенный на расстоянии примерно 6 метров (20 футов), в течение 20 секунд.

 

Эта техника позволяет глазам расслабиться и восстановиться. Проблема в том, что во время работы легко забыть о перерывах. Доктор Висанджи использует для напоминания песочные часы на 20 минут, которые стоят на ее рабочем столе. Когда песок заканчивается, это служит сигналом отвести взгляд от экрана. Такой аксессуар выполняет двойную функцию — служит стильным украшением и эффективным помощником для здоровья глаз.

 

Помимо правила 20-20-20, специалисты рекомендуют несколько дополнительных мер. Старайтесь чаще моргать — можно разместить напоминающий стикер на мониторе. Держите экран на расстоянии около 50 см от глаз, при этом верхняя часть монитора должна быть чуть ниже уровня глаз. Очки с фильтром синего света могут стать полезным дополнением — даже если их эффективность пока неоднозначна с научной точки зрения, они точно не навредят.

 

Регулярные проверки зрения остаются основой профилактики. Планируйте перерывы более осознанно и не пренебрегайте консультациями с офтальмологом, особенно если дискомфорт в глазах стал постоянным. Полностью отказаться от экранов в современном мире невозможно, но разумный подход к их использованию поможет сохранить здоровье глаз на долгие годы.

 

Также рекомендуем: