Утро станет бодрым и энергичным: 8 работающих лайфхаков для легкого пробуждения

Утренний подъем для большинства людей превращается в настоящее испытание. Выбраться из теплой постели кажется невыполнимой задачей, а весь день потом приходится бороться с сонливостью и вялостью.

Существуют простые и действенные методы, которые помогут быстро привести организм в рабочее состояние после пробуждения. Важно понимать, что если регулярное применение этих рекомендаций не улучшает самочувствие, следует проконсультироваться с врачом. Правильное утро напрямую влияет на продуктивность в течение всего дня. Несколько несложных привычек способны кардинально изменить качество пробуждения. Главное – придерживаться системного подхода и не поддаваться соблазну вернуться в постель.

Первое правило успешного пробуждения – размещение будильника на расстоянии от кровати. Распространенная ошибка заключается в том, что люди автоматически выключают сигнал и думают о дополнительных пяти минутах сна. Такое решение приводит к опозданиям и обеспечивает ощущение разбитости на весь день. Повторное засыпание после первого пробуждения дарит организму дополнительную дозу сонливости. Если продержаться на ногах около пяти минут, в большинстве случаев желание лечь обратно исчезнет.

Второй важный момент – категорический запрет на возвращение в постель после подъема. Это настоящая ловушка для тех, кто пытается взбодриться. Организм воспринимает такое действие как сигнал к продолжению сна.

Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан негазированной воды с добавлением лимона. Этот простой прием запускает метаболические процессы в организме. Вода с лимоном укрепляет иммунную систему и способствует общему оздоровлению. От утреннего чая или кофе на голодный желудок лучше отказаться. Эти напитки раздражают слизистую желудка и негативно воздействуют на его стенки. Особенно осторожными должны быть люди с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Чашку кофе стоит отложить до завтрака.

Контрастный душ и легкий массаж становятся отличными помощниками в процессе пробуждения. Эти действия активизируют кровообращение, разогревают тело и повышают уровень энергии. Организм получает необходимый импульс для полноценного функционирования.

Проветривание помещения – обязательная утренняя процедура. Организму требуется свежий кислород для нормальной работы. При наличии комнатных растений в спальне этот момент становится особенно важным. В процессе фотосинтеза растения выделяют углекислый газ, что может вызывать головокружение или общее недомогание по утрам. Достаточно открыть окно на несколько минут.

Физическая активность должна стать неотъемлемой частью утреннего ритуала. При этом важно не вскакивать резко с кровати. Легкая зарядка, кардиотренировка, йога или растяжка прекрасно подходят для начала активного дня. Хороший эффект дает плавание. Кардионагрузки оптимально выполнять натощак, а перед силовыми тренировками необходимо немного поесть. Даже простые потягивания в кровати принесут пользу.

Завтрак играет ключевую роль в обеспечении организма энергией. Утром предпочтительно употреблять углеводы – они дают необходимый заряд бодрости. Каши, тосты с джемом, сырники или блинчики станут идеальным выбором. Полезны также белковые продукты: яичные блюда, ветчина, творог. Главное – не переедать, иначе вместо бодрости появится вялость, так как организм будет тратить энергию на переваривание пищи. Умеренное количество еды обеспечит необходимый энергетический баланс.

Для регулярного легкого пробуждения необходимо наладить режим сна. В помощь придут специальные приложения-трекеры, которые доступны в магазинах приложений. Сенсорные датчики смартфона определяют оптимальное время для пробуждения, а оповещение приходит с приятной спокойной мелодией. Правильно организованное утро становится фундаментом крепкого здоровья и высокой продуктивности.

Также рекомендуем: 

• Сон будет крепким и спокойным: обычный способ использования лаврового листа
• Какие виды чая помогают при головной боли: исследователи назвали лучшие варианты
• Неожиданная польза тыквы: эксперты раскрыли 7 преимуществ для здоровья и красоты
• Важнейшие для здоровья: кардиолог назвал продукты с полезными жирами для сердца
• Защищают сердце лучше лекарств: кардиологи назвали наиболее полезные для здоровья ягоды
• Сжигают жир после 50 лет лучше тренировок: диетолог назвала семь полезнейших продуктов