Когда начинается осенняя хандра и как ее победить: простые способы вернуть хорошее настроение

С наступлением осени многие замечают, что привычная бодрость куда-то исчезает. Утром труднее вставать, вечером не хочется выходить из дома, а любимые дела перестают приносить удовольствие.

Это состояние принято называть осенней хандрой, и оно знакомо огромному числу людей. В 2024 году сроки её начала сместились из-за високосного года и аномальной жары. Обычно же первые признаки появляются примерно в середине сентября. Разберёмся, почему так происходит и какие шаги помогают сохранить хорошее самочувствие.

Специалисты отмечают, что хандра чаще настигает людей, которые к ней склонны. Главный фактор здесь — сокращение числа солнечных дней. Когда света становится меньше, настроение снижается, а на смену энергии приходит апатия. Организм реагирует на смену сезона перестройкой привычного ритма, и не все переживают её одинаково легко.

К причинам относят и бытовые обстоятельства. Световой день становится короче, погода всё чаще пасмурная, а приближающиеся холода делают для многих невозможными прогулки и путешествия. Если к этому добавить низкую физическую активность, нехватку витаминов и сезонные простуды, получается благоприятная почва для упадка сил и подавленного настроения.

Первый совет специалистов — не проводить время в унынии у дождливого окна, а найти занятие по душе. Это может быть рукоделие, чтение, музыка, кулинария или любое другое хобби. Главное — выделить для него регулярное время, свободное от работы и обязанностей. Полезно закрепить это в расписании: когда у досуга есть своё место в неделе, он перестаёт откладываться.

Второй шаг связан с окружением. Жалобы на наступившую осень удивительно заразительны, и постоянные разговоры о плохой погоде усиливают негативный настрой. Стоит сознательно расширить круг общения и познакомиться с кем-то жизнерадостным. Общение с позитивными людьми заряжает энергией, а совместные встречи, будь то кофе или прогулка, помогают отвлечься от мрачных мыслей.

Третья рекомендация — сохранять физическую активность, несмотря на похолодание. Спорт поднимает настроение и помогает не думать о плохом, а обычные прогулки на свежем воздухе точно не навредят. Для тех, кому сложно заставить себя выйти в непогоду, подойдут домашние тренировки, йога или занятия в зале. Особенно ценны прогулки в светлое время суток: даже в облачный день дневной свет заметно полезнее, чем искусственное освещение.

Четвёртый совет может показаться неожиданным: если вы давно мечтали о домашнем питомце, но не решались, осень — хороший повод. Животное требует заботы, вносит в дом порядок и ритм, заставляет больше двигаться и дарит ощущение нужности. Правда, решение стоит принимать ответственно, заранее оценив свои возможности по времени и бюджету.

Пятый и шестой пункты касаются развития и целей. Не стоит отказываться от новых впечатлений и знаний: для этого необязательно ехать в путешествие, можно начать с обучения, курсов или повышения квалификации. Ставьте перед собой достижимые задачи, дробите большие цели на небольшие этапы и отмечайте каждый успех. Кому-то помогает простая мысль о том, что после осени и зимы обязательно придёт весна. И обязательно стройте планы на будущее — они придают дням смысл и направление.

В качестве дополнения полезно обратить внимание на режим дня: стабильное время сна и пробуждения помогает организму легче пережить смену сезона. Стоит позаботиться и о питании, добавив в рацион овощи, фрукты, рыбу и продукты с достаточным содержанием витаминов. Если же подавленное состояние сохраняется дольше двух-трёх недель, мешает работе и общению, разумно обратиться к врачу или психологу, ведь затяжная апатия требует профессионального внимания.

Также рекомендуем: 

• Настроение будет на высоте даже в пасмурные дни: 3 способа борьбы с осенней хандрой
• Какие виды чая помогают при головной боли: исследователи назвали лучшие варианты
• Неожиданная польза тыквы: эксперты раскрыли 7 преимуществ для здоровья и красоты
• Важнейшие для здоровья: кардиолог назвал продукты с полезными жирами для сердца
• Защищают сердце лучше лекарств: кардиологи назвали наиболее полезные для здоровья ягоды
• Сжигают жир после 50 лет лучше тренировок: диетолог назвала семь полезнейших продуктов