Фитнес-тренер Новицкая рассказала, как заниматься спортом беременным

Авторские статьи

О том, стоит ли продолжать заниматься спортом беременяшке или лучше оставить тренировки, мы спросили у фитнес-тренера Анны Новицкой. Своим мнением эксперт 26 октября поделилась с изданием Pogovorim.by.

 

 

По словам специалиста, цель тренировок при беременности — не увеличение мышечной массы или коррекция фигуры, а подготовка к родам, поддержание здоровья и хорошего самочувствия, и в перспективе более легкое и быстрое восстановление после родов.

 

"Главное, что стоит отметить - все зависит от индивидуальных особенностей организма каждой девушки, от индивидуального протекания беременности, от индивидуальной спортивной подготовки девушки до этого прекрасного периода. И самое важное - консультации с врачами и постоянное наблюдение обязательно!" - отметила Анна Новицкая.


Самое главное - максимально оградить будущую мамочку от стресса, которого и так достаточно. А если вы постоянно занимались спортом и вдруг резко перестанете - стресс однозначно будет, рассказала фитнес-тренер.

 

При этом можно продолжать заниматься привычной физической активностью, пока вам комфортно это делать. Есть ряд преимуществ от занятий спортом в этот прекрасный период, рассказала Анна Новицкая.

 

  • Тренировки помогают дольше удерживать хорошую осанку.
  • Тренированные мышцы - меньше болей в спине, пояснице.
  • Улучшение пищеварения и работы кишечника.
  • Движение - это уменьшение отечности. 
  • Поддержание состояния суставов и мышц, улучшение циркуляции крови и лимфы.

 

Что стоит учесть, выполняя упражнения для беременных:

 

  • В первую очередь стоит снизить интенсивность до комфортного уровня. Часто это 50% от исходной нагрузки относительно обычных тренировок.
  • Следить за дыханием и пульсом. Дыхание не должно быть затруднено, так как нельзя допускать кислородное голодание.
  • Упражнения на дыхание - прекрасный вариант тренировки в этом прекрасном положении. К тому же упражнения на дыхание помогают выравнивать эмоциональный фон девушки.
  • Если до беременности вы не занимались физическими упражнениями, но очень хочется сейчас начать, то начинайте с очень маленького времени и желательно под присмотром специалистов.
  • Всегда делайте разминку перед тренировкой.
  • Избегайте нахождения в одной позе долгое время.
  • Избегайте упражнений, которые могут привести к падению и травмам. Но упражнения на координацию делать все же нужно.
  • Обязательна регулярность тренировок. Нельзя тренироваться от случая к случаю.
  • При любом дискомфорте необходимо прекратить упражнение. Не стоит тренироваться, если вы себя чувствуете не хорошо. 

 

Помните, есть противопоказания и осложнения, при беременности при которых тренироваться нельзя! О них вам скажет лечащий врач! И сами так же интересуйтесь своим здоровьем и возможностью тренироваться, подытожила фитнес-тренер.

 

Вы могли пропустить: