ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
Фитнес-тренер Новицкая рассказала, как заниматься спортом беременным
О том, стоит ли продолжать заниматься спортом беременяшке или лучше оставить тренировки, мы спросили у фитнес-тренера Анны Новицкой. Своим мнением эксперт 26 октября поделилась с изданием Pogovorim.by.
По словам специалиста, цель тренировок при беременности — не увеличение мышечной массы или коррекция фигуры, а подготовка к родам, поддержание здоровья и хорошего самочувствия, и в перспективе более легкое и быстрое восстановление после родов.
Самое главное - максимально оградить будущую мамочку от стресса, которого и так достаточно. А если вы постоянно занимались спортом и вдруг резко перестанете - стресс однозначно будет, рассказала фитнес-тренер.
При этом можно продолжать заниматься привычной физической активностью, пока вам комфортно это делать. Есть ряд преимуществ от занятий спортом в этот прекрасный период, рассказала Анна Новицкая.
- Тренировки помогают дольше удерживать хорошую осанку.
- Тренированные мышцы - меньше болей в спине, пояснице.
- Улучшение пищеварения и работы кишечника.
- Движение - это уменьшение отечности.
- Поддержание состояния суставов и мышц, улучшение циркуляции крови и лимфы.
Что стоит учесть, выполняя упражнения для беременных:
- В первую очередь стоит снизить интенсивность до комфортного уровня. Часто это 50% от исходной нагрузки относительно обычных тренировок.
- Следить за дыханием и пульсом. Дыхание не должно быть затруднено, так как нельзя допускать кислородное голодание.
- Упражнения на дыхание - прекрасный вариант тренировки в этом прекрасном положении. К тому же упражнения на дыхание помогают выравнивать эмоциональный фон девушки.
- Если до беременности вы не занимались физическими упражнениями, но очень хочется сейчас начать, то начинайте с очень маленького времени и желательно под присмотром специалистов.
- Всегда делайте разминку перед тренировкой.
- Избегайте нахождения в одной позе долгое время.
- Избегайте упражнений, которые могут привести к падению и травмам. Но упражнения на координацию делать все же нужно.
- Обязательна регулярность тренировок. Нельзя тренироваться от случая к случаю.
- При любом дискомфорте необходимо прекратить упражнение. Не стоит тренироваться, если вы себя чувствуете не хорошо.
Помните, есть противопоказания и осложнения, при беременности при которых тренироваться нельзя! О них вам скажет лечащий врач! И сами так же интересуйтесь своим здоровьем и возможностью тренироваться, подытожила фитнес-тренер.
Вы могли пропустить:
4019
