Диетологи назвали 5 лучших и худших продуктов для хорошего сна
- 07.11.2023
- 1 506
Диетологи поделились данными о том, какие продукты способствуют хорошему сна, а какие, наоборот, вредны к употребление в вечернее время суток, поскольку могут испортить отдых.
По данным экспертов, пока одни продукты, в которых содержится кофеин и сахар, могут нарушить сон, другие наоборот имеют снотворные свойства и помогают хорошо отдохнуть. Разберемся со всем по порядку!
Итак, лучшие продукты для хорошего сна:
- Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи) стимулируют выработку мелатонина.
- Перец, грибы, бобовые богаты мелатонином - гормоном сна.
- Белки с витаминами группы B (морепродукты, мясо, яйца, молочные продукты) улучшают сон.
- Тыквенные семечки содержат магний, расслабляющий мышцы и усиливающий эффект мелатонина.
- Злаки, овес, пшеничные зародыши богаты магнием и цинком, что способствует крепкому сну.
Продукты, ухудшающие сон:
- Цитрусовые могут усилить симптомы изжоги и нарушить сон.
- Избыток жидкости перед сном ведёт к ночным пробуждениям.
- Сахар нарушает глубину и длительность сна.
- Кофеин стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
- Алкоголь вызывает поверхностный сон и утреннюю вялость.
Таким образом, для крепкого ночного отдыха отдавайте предпочтение полезным продуктам и ограничьте вредные. Это поможет улучшить сон и самочувствие.
Также рекомендуем: