ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
17:02
Другие лайфхаки
140043 просмотров
От застарелого запаха в шкафу не останется и следа: простые решения для свежести
12:10
Кулинария
123562 просмотров
Салат из баклажанов станет хитом на вашем столе: простой рецепт для любителей овощей
13:55
Кулинария
123540 просмотров
Сырники приготовятся пышными и ароматными: по этому рецепту готовили наши бабушки
10:16
Кулинария
96460 просмотров
Курица при жарке больше не прилипнет к сковороде: эту простую хитрость используют опытные повара
11:16
Другие лайфхаки
82580 просмотров
Варёные яйца будут чиститься за секунды: хитрость, которую нужно знать каждой хозяйке
17:53
Кулинария
42624 просмотров
Готовим кабачки так, чтобы все просили добавки: неожиданные рецепты для вкусного ужина
17:43
Дача, сад, огород
30752 просмотров
Капуста сохранится свежей и хрустящей до самой весны: помогут обычные мусорные пакеты
11:03
Кулинария
25860 просмотров
Тесто для вареников получится эластичным и нежным: запомните этот секрет приготовления
Диетологи назвали 5 лучших и худших продуктов для хорошего сна
Диетологи поделились данными о том, какие продукты способствуют хорошему сна, а какие, наоборот, вредны к употребление в вечернее время суток, поскольку могут испортить отдых.
По данным экспертов, пока одни продукты, в которых содержится кофеин и сахар, могут нарушить сон, другие наоборот имеют снотворные свойства и помогают хорошо отдохнуть. Разберемся со всем по порядку!
Итак, лучшие продукты для хорошего сна:
- Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи) стимулируют выработку мелатонина.
- Перец, грибы, бобовые богаты мелатонином - гормоном сна.
- Белки с витаминами группы B (морепродукты, мясо, яйца, молочные продукты) улучшают сон.
- Тыквенные семечки содержат магний, расслабляющий мышцы и усиливающий эффект мелатонина.
- Злаки, овес, пшеничные зародыши богаты магнием и цинком, что способствует крепкому сну.
Продукты, ухудшающие сон:
- Цитрусовые могут усилить симптомы изжоги и нарушить сон.
- Избыток жидкости перед сном ведёт к ночным пробуждениям.
- Сахар нарушает глубину и длительность сна.
- Кофеин стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
- Алкоголь вызывает поверхностный сон и утреннюю вялость.
Таким образом, для крепкого ночного отдыха отдавайте предпочтение полезным продуктам и ограничьте вредные. Это поможет улучшить сон и самочувствие.
Также рекомендуем:
«Путешественник во времени» предсказал знаковую катастрофу в декабре
7 ноября 2023, 22:16
798