ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
08:49
Интересное
162434 просмотров
Яичница приготовится идеально сочной: запомните 2 главные ошибки при жарке блюда
11:15
Интересное
99950 просмотров
Вкус кабачковых оладий запомнится надолго: попробуйте этот ароматный рецепт
13:55
Интересное
76552 просмотров
Не выбрасывайте крышечки от сметаны: 8 незаменимых способов использования дома и на даче
18:27
Интересное
38782 просмотров
Не выкидывайте пустые баночки от сметаны: 7 незаменимых способов применения дома и на даче
08:16
Интересное
23126 просмотров
Засор в ванне устранится за считанные минуты: запомните эти 4 простых метода
16:12
Интересное
19539 просмотров
Жареное мясо будет таять во рту: секрет в финальном шаге приготовления
16:40
Интересное
14236 просмотров
Зачем хитрые хозяйки кладут лимон в морозилку: 6 незаменимых случаев использования
19:41
Интересное
13056 просмотров
Кухня останется чистой после жарки: узнайте, как опытные кулинары избегают масляных брызг
Диетологи назвали 5 лучших и худших продуктов для хорошего сна
Диетологи поделились данными о том, какие продукты способствуют хорошему сна, а какие, наоборот, вредны к употребление в вечернее время суток, поскольку могут испортить отдых.
По данным экспертов, пока одни продукты, в которых содержится кофеин и сахар, могут нарушить сон, другие наоборот имеют снотворные свойства и помогают хорошо отдохнуть. Разберемся со всем по порядку!
Итак, лучшие продукты для хорошего сна:
- Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи) стимулируют выработку мелатонина.
- Перец, грибы, бобовые богаты мелатонином - гормоном сна.
- Белки с витаминами группы B (морепродукты, мясо, яйца, молочные продукты) улучшают сон.
- Тыквенные семечки содержат магний, расслабляющий мышцы и усиливающий эффект мелатонина.
- Злаки, овес, пшеничные зародыши богаты магнием и цинком, что способствует крепкому сну.
Продукты, ухудшающие сон:
- Цитрусовые могут усилить симптомы изжоги и нарушить сон.
- Избыток жидкости перед сном ведёт к ночным пробуждениям.
- Сахар нарушает глубину и длительность сна.
- Кофеин стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
- Алкоголь вызывает поверхностный сон и утреннюю вялость.
Таким образом, для крепкого ночного отдыха отдавайте предпочтение полезным продуктам и ограничьте вредные. Это поможет улучшить сон и самочувствие.
Также рекомендуем:
![](https://pogovorim.by/uploads/posts/2023-11/1699384541_result1.jpg)
«Путешественник во времени» предсказал знаковую катастрофу в декабре
7 ноября 2023, 22:16
![](/templates/pogovorim/images/icon_eye.png)