ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
22:00
Уборка и чистота
4022 просмотров
Забудьте про лимонную кислоту: действенный способ очистки чайника, который используют профессионалы
17:04
Разное
468 просмотров
Волосы перестанут выпадать: ученые рекомендовали не пить эти напитки, чтобы избежать облысения
13:34
Разное
383 просмотров
Диетологи назвали идеальный ужин для нормализации работы кишечника: запомните эти три важных продукта
18:07
Другие лайфхаки
380 просмотров
Больше никакого конденсата на стеклах машины: 3 копеечных средства против запотевания
16:18
Разное
338 просмотров
В какое время лучше всего пить кофе для здоровья и бодрости: эксперты выделили три важных момента
14:43
Кулинария
334 просмотров
Когда нельзя переворачивать банки с консервацией: запомните правила для разных типов крышек
17:37
Разное
318 просмотров
От камней в почках до здорового сердца: запомните эту секретную пользу лимона
Диетологи назвали 5 лучших и худших продуктов для хорошего сна
Диетологи поделились данными о том, какие продукты способствуют хорошему сна, а какие, наоборот, вредны к употребление в вечернее время суток, поскольку могут испортить отдых.
По данным экспертов, пока одни продукты, в которых содержится кофеин и сахар, могут нарушить сон, другие наоборот имеют снотворные свойства и помогают хорошо отдохнуть. Разберемся со всем по порядку!
Итак, лучшие продукты для хорошего сна:
- Сложные углеводы (цельнозерновые, овощи) стимулируют выработку мелатонина.
- Перец, грибы, бобовые богаты мелатонином - гормоном сна.
- Белки с витаминами группы B (морепродукты, мясо, яйца, молочные продукты) улучшают сон.
- Тыквенные семечки содержат магний, расслабляющий мышцы и усиливающий эффект мелатонина.
- Злаки, овес, пшеничные зародыши богаты магнием и цинком, что способствует крепкому сну.
Продукты, ухудшающие сон:
- Цитрусовые могут усилить симптомы изжоги и нарушить сон.
- Избыток жидкости перед сном ведёт к ночным пробуждениям.
- Сахар нарушает глубину и длительность сна.
- Кофеин стимулирует нервную систему и мешает заснуть.
- Алкоголь вызывает поверхностный сон и утреннюю вялость.
Таким образом, для крепкого ночного отдыха отдавайте предпочтение полезным продуктам и ограничьте вредные. Это поможет улучшить сон и самочувствие.
Также рекомендуем:

«Путешественник во времени» предсказал знаковую катастрофу в декабре
7 ноября 2023, 22:16
