ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
21:34
Другие лайфхаки
117228 просмотров
Как очистить строительные очки от мутности: лайфхак с минимальными затратами
17:12
Дача, сад, огород
36762 просмотров
Старый шифер еще послужит на даче: способы использования старого кровельного материала
00:27
Уборка и чистота
21313 просмотров
Тюль после стирки будет как новый: запомните, как избежать глажки и сохранить ткань
14:59
Уборка и чистота
15016 просмотров
Как отмыть шланг в ванной за пару минут: проверенный лайфхак для дома
14:41
Кулинария
12679 просмотров
Готовлю томатный сок на зиму по проверенному рецепту: получается лучше магазинного
19:27
Другие лайфхаки
12255 просмотров
Как вернуть напильнику остроту: трюк с перекисью и лимонной кислотой
11:47
Кулинария
10265 просмотров
Кабачковая икра получится как в детстве: рецепт приготовления без уксуса
Август на тарелке: как сезонные продукты помогают питаться легче и снижать риски
Август, пожалуй, один из самых удобных месяцев, чтобы немного пересмотреть привычки в питании и образе жизни. На рынках и в магазинах много свежих овощей, фруктов и ягод, а длинный световой день по-прежнему располагает к прогулкам и активности на свежем воздухе. Поэтому конец лета можно использовать не для жестких ограничений, а для небольших изменений, которые постепенно сделают повседневный рацион более легким и сбалансированным.
Начать проще всего с тарелки. В августе выбор сезонных продуктов особенно велик: помидоры, огурцы, сладкий перец, кабачки, баклажаны, капуста, зелень, ягоды и фрукты позволяют разнообразить меню без сложных рецептов. Кабачки, например, содержат много воды и клетчатки при сравнительно невысокой калорийности, поэтому хорошо подходят для супов, рагу и запеканок. Баклажаны благодаря пищевым волокнам делают овощные блюда более сытными, а разные виды капусты – белокочанная, цветная и брокколи — помогают увеличить потребление клетчатки и ряда витаминов и минералов. Помидоры и сладкий перец ценны содержанием антиоксидантов, а огурцы благодаря высокому содержанию воды хорошо подходят для легких летних салатов.
Большую часть этих продуктов несложно вписать в привычное меню. Часть более калорийных гарниров можно заменить овощными, а к рыбе или нежирному мясу добавить свежий салат или запеченные овощи. При этом сезонные продукты не требуют сложной обработки: их можно есть свежими, тушить, запекать или готовить на гриле. Такой подход позволяет постепенно менять состав привычных блюд и увеличивать долю овощей без строгих ограничений и резкой перестройки рациона.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в день. При этом речь идет именно о разнообразном рационе, а не о необходимости выбирать какой-то один «суперфуд». В августе выполнить эту рекомендацию особенно легко: например, добавить к завтраку сезонные ягоды, заменить привычный гарнир овощами, а в качестве перекуса выбрать фрукт. Такие небольшие изменения помогают увеличить количество клетчатки в рационе и одновременно не перегружать его лишними калориями. А значит, здоровое питание становится не отдельным проектом, требующим много времени, а обычной частью повседневного меню. Главное – не стремиться изменить все сразу. Гораздо эффективнее постепенно добавлять полезные продукты и сокращать количество еды с высокой калорийностью, избытком сахара, соли и насыщенных жиров.
Летом проще поддерживать и еще одну важную привычку – больше двигаться. Пешая прогулка после работы, поездка на велосипеде, плавание или легкая пробежка помогают сохранять физическую активность без необходимости проводить часы в спортзале. ВОЗ рекомендует взрослым не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. При этом регулярное движение важно не только для контроля веса: оно поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и положительно влияет на общее самочувствие.
Не стоит забывать и о сне. Длинный световой день и теплые вечера иногда сбивают привычный режим: хочется задержаться на улице подольше, посмотреть еще одну серию или проверить новости перед сном. Однако полноценный ночной отдых остается важной частью здорового образа жизни. Поэтому август – хороший момент, чтобы вернуть стабильное время отхода ко сну, проветривать спальню и хотя бы за некоторое время до сна откладывать смартфон.
Здоровый рацион, движение и сон помогают снизить многие повседневные риски, но есть факторы риска, влияние которых нельзя компенсировать одной только тарелкой с овощами. Один из них – курение. Табачный дым содержит токсичные вещества и связан с целым рядом серьезных заболеваний. Поэтому лучший способ снизить связанные с курением риски – полностью отказаться от табака и никотина.
При этом для человека, который пока не отказывается от курения, сама идея постепенного снижения рисков может стать отправной точкой для изменений. Суть в том, что если вредное воздействие по тем или иным причинам не удается устранить полностью, его можно и нужно снижать. Для совершеннолетнего курильщика, который в противном случае продолжил бы курить, полный переход от сигарет на бездымные альтернативные продукты, например, сертифицированные электронные системы нагревания табака, может стать способом снижения вредного воздействия табакокурения на организм.
Но безопаснее всего для здоровья – отказаться от употребления табака и никотина в любом виде, и для многих курильщиков с тяжелой зависимостью переход на бездымные альтернативы может послужить лишь временным «мостом» на пути к полному отказу.
Впрочем, забота о здоровье не требует строгих ограничений, диет и обещаний «начать новую жизнь с понедельника». Конец лета уже дает достаточно возможностей для небольших, но полезных изменений. Иногда достаточно воспользоваться тем, что уже есть вокруг: добавить в рацион больше сезонных овощей, фруктов и ягод, чаще ходить пешком, восстановить режим сна и обратить внимание на уменьшение вреда от привычек, которые представляют риски для здоровья.
Фото: Magnific.com Редакция Pogovorim.by использует нейросеть Claude для дополнения материалов полезной информацией
Сбер предупреждает о новой схеме мошенничества
20 августа 2026, 15:10
569
