Кардиолог рассказала, чем опасен сон при свете

Врач-кардиолог городского кардиологического центра города Минска Оксана Аниськович рекомендует выключать свет ночью и плотно зашторивать окна. О вреде воздействия света на организм человека ночью специалист рассказала редакции издания Pogovorim.by 3 сентября. 

По словам медика, освещение во время сна ухудшает регуляцию сердечного ритма, давления, уровня глюкозы, что может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету и ожирению.

Дело в том, что гормон мелатонин синтезируется в темное время суток, ночью его уровень в крови максимален, а 70% секреции мелатонина приходится на ночные часы , отметила врач. Оставляя освещение ночью, мы препятствуем его выработке, а мелатонин в свою очередь понижает температуру тела, давление, уровень глюкозы, замедляет все процессы, чтобы сон был глубоким и спокойным, уточнила кардиолог.

Искусственное освещение нарушает баланс еще одного гормона - кортизола, показатели которого повышаются при свете. Высокий уровень кортизола, так называемого «гормона стресса», снижает устойчивость организма к инсулину, воспалению, вызывает учащённое сердцебиение и повышение артериального давления.

Ночной свет также способствует активации симпатической нервной системы, из-за чего организм не переходит в режим отдыха. Давление и пульс не снижаются, все системы организма продолжают активно работать.

Оксана Аниськович привела в пример интересное исследование ученых из Чикаго, опубликованное в журнале «Sleep» в феврале 2023 года. 552 участника в возрасте от 63 до 84 лет прошли обследование профилей факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и 7-дневную актиграфию для измерения освещённости в спальне.

Оказалось, что менее половины участников спали в полной темноте. Остальные участники посреди ночного сна подвергались воздействию света ночника. Также выяснилось, что воздействие ночного света связано с более высокой распространённостью ожирения (на 14%), сахарного диабета (на 8%) и артериальной гипертензии (на 13,8%).

Вы могли пропустить: 

• Терапевт Козакова рассказала, как сохранить здоровье во время дачных работ 
• Стоматолог высшей категории Елизавета Володько рассказала, как выбрать зубную пасту 

Таким образом, кардиолог Оксана Аниськович рекомендует придерживаться следующих правил:

• Убирать из спальни всё, что светится в темноте, включая часы, электронные приборы, гаджеты и даже самые тусклые ночники.
• Повесить плотные шторы или закрыть жалюзи, чтобы уличное освещение не проникало в комнату.
• Если ночной свет необходим для безопасности, то поставить неяркий ночник на пол подальше от кровати.
• Обратить внимание на цвет света для ночного освещения, если всё-таки он используется. Предпочтительнее янтарный, красный и оранжевый цвет света, так как они меньше стимулируют мозг. Не использовать белый или синий цвет для освещения ночью.
• Использовать маску для сна при необходимости.