ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ
Диетолог Роенкова назвала способы укрепления иммунной системы
Врач-диетолог и выпускница Гарвардской Медицинской Школы Анна Роенкова в беседе с редакцией издания Pogovorim.by рассказала о важности иммунной системы и назвала способы по ее укреплению. Своим мнением эксперт поделилась 28 сентября.
В наше время все ищут способ, как можно быстро и без усилий улучшить иммунитет. По словам диетолога, на данный момент не существует ни одного иммуномодулятора или БАДа, который бы полностью улучшил иммунитет. Есть только небольшие исследования, которые могут оказывать влияние на иммунитет, отметила Анна Роенкова.
При этом эксперт поделилась надежными и существующими рекомендации, которые оказывают подтвержденный эффект и позволяют исправить дефицитные состояния - дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов А, В6, С и Е. Это прежде всего связанные со здоровым образом жизни привычки, уточнила медик.
Прежде всего, необходимо придерживаться правильного питания. Снижение потребления жареной пищи, увеличение потребления непереработанной еды (еды не из пачки), а также больше овощей и фруктов.
Также диетолог обратила внимание на важность снижения воспалительных процессов в организме, поскольку аутоиммунные заболевания могут привести к стойкую ремиссии и тд.
При этом очень важна и физическая активность. По данным Анны Роенковой, международные рекомендации говорят о необходимости 150 минут физической активности в неделю. Рекомендуемая норма - 30 минут 5 раза в неделю.
Важен для поддержания иммунитета и отказ от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, отметила специалист.
Кроме того, человек должен хорошо высыпаться, что подразумевает достаточную продолжительность фаза глубокого сна. Для женщин в среднем не менее 8 часов сна, для мужчин не менее 7 часов сна, рассказала диетолог редакции Pogovorim.by.
По ее словам, влияние стресса на иммунитет также достаточно велико. Здесь помогут методы из когнитивно- поведенческой терапии. Человеку нужно менять отношение ко многим стрессовым ситуациям и тем самым снижать эмоциональный стресс, который также влияет на иммунитет.
Следует помнить, что привычки и образ жизни работают гораздо сильнее любого иммуномодулирующего препарата и БАДов, подытожила Анна Роенкова.
Также рекомендуем:
1317
