Врач назвала продукты, способствующие качественному сну

Полноценный сон крайне важен для поддержания здоровья и активного долголетия, подчеркивает врач-эндокринолог Екатерина Янг в своем Telegram-канале. Однако многие сталкиваются с такими проблемами как трудности засыпания и частые ночные пробуждения.

 

 

Причина кроется в резких колебаниях уровня гормона кортизола, регулирующего циркадные ритмы организма, объясняет доктор Янг. Избыток кортизола не дает мозгу и телу должным образом расслабиться и отдохнуть по ночам.

 

Чтобы избежать скачков кортизола, важно правильно питаться перед сном. Так, стоит отказаться от пирожных и макарон, вызывающих резкое повышение сахара в крови. 

 

Но и полностью исключать углеводы из вечернего рациона тоже не рекомендуется. Лучше выбирать полезные сложные углеводы, которые будут поставлять энергию постепенно в течение ночи. 

 

Отличным вариантом станут сезонные корнеплоды вроде свеклы и моркови, дополняет эксперт. Такая вечерняя трапеза поможет устранить колебания гормонального фона и обеспечит крепкий сон до самого утра.

 

Также рекомендуем: 

 

• Врач назвала любимый на завтрак продукт, вызывающий рак
• Ученые назвали домашние продукты, которые спасут от головной боли
• Врач назвала три самых вредных для сердца продукта
• Врач назвала простое упражнение, помогающее снизить артериальное давление
• Пластический хирург назвала вредным для кожи популярнейший напиток