Авокадо спасает здоровье: эксперты раскрыли неожиданные свойства фрукта, о которых мало кто знает

Авокадо давно считается полезным продуктом, но конкретные механизмы его воздействия на организм долгое время оставались неясными. Американские исследователи провели масштабный эксперимент, который длился шесть месяцев и охватил почти тысячу участников.

Результаты оказались неожиданными даже для самих ученых. Помимо известного положительного влияния на сердечно-сосудистую систему, фрукт продемонстрировал способность улучшать качество сна. Издание Very Well Health проанализировало данные исследования и пообщалось с экспертами, чтобы выяснить, как именно авокадо воздействует на здоровье. Оказалось, что регулярное употребление этого продукта запускает в организме несколько важных процессов одновременно.

В исследовании приняли участие 969 взрослых американцев с абдоминальным ожирением, которые до эксперимента употребляли не более двух авокадо в месяц. Участников разделили на две группы: первая ежедневно съедала по одному авокадо, вторая продолжала есть фрукт не чаще двух раз в месяц. При этом остальной рацион питания оставался без изменений, что позволило точно определить эффект именно от авокадо.

Те участники, кто ежедневно включал авокадо в меню, отметили заметное улучшение качества и продолжительности сна. Доктор медицины Джон Сайто, представитель Американской академии медицины сна и пульмонолог Детской больницы округа Ориндж, подчеркнул достоверность этого открытия. По его словам, влияние на сон стало неожиданным вторичным результатом хорошо спланированного рандомизированного контролируемого исследования, которое изначально было посвящено здоровью сердечно-сосудистой системы.

Авокадо не является снотворным препаратом в прямом смысле, однако содержит целый комплекс питательных веществ, способствующих качественному сну. В составе фрукта присутствуют магний, калий и полезные жиры, которые благотворно влияют на нервную систему. Сайто объяснил, что регулярное сбалансированное питание с сочетанием полезных жиров, сложных углеводов и белков помогает поддерживать циркадный ритм организма, что напрямую отражается на качестве сна.

Авокадо служит отличным источником мононенасыщенных жиров, которые специалисты относят к категории полезных. Предыдущие исследования показали, что употребление авокадо вместо продуктов с насыщенными жирами, таких как масло и сыр, помогает снизить риск развития сердечных заболеваний. Замена животных жиров растительными положительно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Один плод авокадо содержит 10 граммов клетчатки, что представляет значительную часть суточной нормы. Клетчатка играет важную роль в снижении уровня холестерина и уменьшении риска сердечных заболеваний. Диетолог-нутрициолог Джуди Саймон рассказала о механизме действия: растворимая клетчатка из авокадо образует гелеобразную субстанцию в пищеварительном тракте, которая связывается с желчными кислотами и липопротеинами низкой плотности в тонком кишечнике. Этот механизм способствует выведению вредного холестерина из организма естественным путем.

Исследование продемонстрировало, что для получения положительного эффекта не требуется кардинально менять рацион или принимать дополнительные препараты. Достаточно просто добавить один авокадо в ежедневное меню. Фрукт универсален в использовании — его можно добавлять в салаты, готовить тосты, использовать в качестве гарнира или есть самостоятельно. Важно, что участники исследования не меняли других пищевых привычек, что подтверждает самостоятельную эффективность авокадо.

Полученные данные особенно актуальны для людей с избыточным весом и метаболическими нарушениями. Авокадо может стать простым и доступным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений сна без применения медикаментов. Комплексное воздействие на организм делает этот фрукт ценным дополнением к здоровому рациону.

Также рекомендуем: 

• Ем яблоко каждый день и забыла о скачках давления: кардиолог объяснила, как это работает
• Какие виды чая помогают при головной боли: исследователи назвали лучшие варианты
• Эти продукты сделают ваш сон здоровым без лекарств: запомните, как засыпать без тревоги
• Скрытые ошибки при измерении давления: запомните, как правильно пользоваться электронным тонометром
• Почему врачи рекомендуют спать именно на левом боку: влияние на внутренние органы
• Как обеспечить здоровье кишечника: диетологи назвали лучшие напитки для желудка