Организм скажет спасибо: медики рассказали, сколько именно нужно спать для крепкого здоровья

Большинство людей знают о вреде недосыпа, но мало кто задумывается об опасности слишком долгого сна. Недавние научные исследования показали неожиданный результат: избыток сна может быть даже опаснее для организма, чем его дефицит.

Австралийские ученые из Фонда здоровья сна провели масштабный анализ данных и выявили тревожную закономерность. Оказалось, что люди, регулярно спящие более 9 часов в сутки, подвергаются повышенному риску серьезных проблем со здоровьем. Специалисты назвали точные цифры безопасной продолжительности сна для взрослого человека. Результаты исследования заставляют пересмотреть привычные представления о здоровом образе жизни и отдыхе.

Взрослому человеку необходимо спать от семи до девяти часов в сутки – такую норму рекомендует Фонд здоровья сна, ведущая австралийская организация, специализирующаяся на научных исследованиях сна. Недостаток качественного сна в долгосрочной перспективе становится серьезным фактором риска для множества заболеваний. Хроническое недосыпание связано с повышенной вероятностью развития сердечно-сосудистых патологий, включая инфаркты и инсульты, метаболических нарушений вроде диабета второго типа, психических расстройств – депрессии и тревожности, онкологических заболеваний и преждевременной смерти.

Однако недавнее масштабное исследование выявило неожиданную закономерность. Ученые проанализировали результаты 79 научных работ, в которых наблюдение за участниками велось минимум в течение года. Цель состояла в том, чтобы оценить влияние продолжительности сна на риски ухудшения здоровья или летального исхода и выявить общую тенденцию. Данные показали, что у людей с коротким сном (менее семи часов в сутки) риск смерти в период исследования был на 14% выше по сравнению с теми, кто спал от семи до восьми часов.

Но самым неожиданным открытием стало то, что у людей с избыточным сном (более девяти часов в сутки) риск смерти оказался значительно выше – на 34% по сравнению с группой, спавшей семь-восемь часов. Эти выводы подтверждаются более ранним исследованием 2018 года, которое объединило результаты 74 предыдущих работ. В нем отслеживалось состояние сна и здоровья участников на протяжении периода от одного года до трех десятилетий. Тогда исследователи установили, что сон продолжительностью более девяти часов связан с повышением риска смерти на 14% в исследуемый период.

Дополнительные исследования показали, что чрезмерно долгий сон – превышающий возрастную норму – ассоциируется с целым рядом проблем со здоровьем. Среди них депрессивные состояния, хроническая боль, набор лишнего веса и различные метаболические нарушения. При этом важно понимать ключевой момент: все эти исследования выявили лишь связь между продолжительным сном и ухудшением здоровья. Это не означает, что именно избыточный сон является непосредственной причиной проблем со здоровьем или смертности – возможно, долгий сон выступает индикатором уже существующих заболеваний.

Потребность в отдыхе варьируется в зависимости от возраста. Подростки физически нуждаются в более длительном сне, и для них рекомендуемая продолжительность составляет восемь-десять часов, что немного больше взрослой нормы. Пожилые люди могут проводить больше времени в постели, однако при отсутствии расстройств сна их реальная потребность в отдыхе остается такой же, как в молодости. Для большинства взрослых оптимальный диапазон составляет от семи до девяти часов – именно к этому интервалу следует стремиться для поддержания здоровья.

Врачи также обращают внимание на скорость засыпания. Как слишком быстрое, так и чрезмерно медленное засыпание может сигнализировать о скрытых проблемах со здоровьем и требует консультации со специалистом. Качество сна не менее важно, чем его продолжительность, поэтому следует обращать внимание на любые изменения в режиме отдыха.

Также рекомендуем: 

• Мятный чай спасет сон: диетологи объяснили, как он заменяет кофе и улучшает здоровье
• Какие виды чая помогают при головной боли: исследователи назвали лучшие варианты
• Защищают сердце лучше лекарств: кардиологи назвали наиболее полезные для здоровья ягоды
• Сжигают жир после 50 лет лучше тренировок: диетолог назвала семь полезнейших продуктов
• Неожиданная польза тыквы: эксперты раскрыли 7 преимуществ для здоровья и красоты
• Важнейшие для здоровья: кардиолог назвал продукты с полезными жирами для сердца