Щитовидная железа будет работать как часы: запомните 5 продуктов, которые должны быть в рационе

Щитовидная железа играет ключевую роль в функционировании всего организма, регулируя множество жизненно важных процессов. Этот небольшой орган отвечает за психические процессы, контролирует обмен веществ, поддерживает баланс белков, жиров и углеводов, влияет на репродуктивную систему.

Железа вырабатывает тиреоидные гормоны — трийодтиронин и тироксин, которые определяют скорость метаболизма, сердечный ритм, работу пищеварения и даже эмоциональное состояние. Для производства этих гормонов организму необходим йод. Специалисты рекомендуют ежегодно проходить УЗИ щитовидной железы и особое внимание уделять питанию. Правильно подобранные продукты способны обеспечить орган всеми необходимыми элементами для стабильной работы.

Морская рыба и морепродукты занимают первое место в списке полезных продуктов для щитовидной железы. Лосось, треска, камбала, скумбрия, сельдь, устрицы, мидии, осьминоги и креветки содержат высокие концентрации йода и селена. Помимо этого, морские деликатесы богаты фосфором, кальцием, витамином D и аминокислотой тирозином, которая участвует в синтезе гормонов щитовидки. Взрослому человеку рекомендуется употреблять 200-300 граммов таких продуктов ежедневно для поддержания нормального функционирования эндокринной системы.

Репчатый лук и чеснок — натуральные источники целого комплекса полезных веществ. Эти острые растения содержат витамины, минералы и аминокислоты в оптимальном соотношении. Хотя съесть 200-300 граммов лука или чеснока проблематично, достаточно ежедневно добавлять в рацион хотя бы одну дольку чеснока и немного лука. Важный момент — употреблять их нужно в свежем виде, поскольку именно так они сохраняют максимум полезных свойств для щитовидной железы.

Орехи представляют собой концентрат питательных веществ в компактной форме. Каждое ядрышко содержит качественный растительный белок, полезные жиры, жирорастворимые витамины А, Е, D и К, а также селен, фосфор и тирозин. Однако стоит учитывать, что термическая обработка значительно снижает пользу продукта. Обжаренные орехи сохраняют лишь 10-20% от изначальной питательной ценности, поэтому предпочтение следует отдавать сырым или сушеным вариантам.

Хурма отличается высоким содержанием йода, что делает её особенно ценной для профилактики заболеваний щитовидной железы. Всего два плода в день полностью покрывают суточную потребность организма в этом микроэлементе. В сезон созревания рекомендуется заморозить несколько плодов, чтобы иметь возможность употреблять этот полезный фрукт круглый год. Однако людям с ожирением и сахарным диабетом следует исключить хурму из рациона из-за высокого содержания сахаров.

Водоросли, особенно бурые, являются естественным источником йода в легкоусвояемой форме. Этот компонент критически важен для синтеза тиреоидных гормонов и нормализации обмена веществ. Морские водоросли отличаются низкой калорийностью, при этом способствуют очищению печени, улучшению пищеварения и ускорению метаболизма. Они содержат рекордное количество аскорбиновой кислоты, марганца, витамина В2, селена и других ценных нутриентов, которые поддерживают молодость организма и даже улучшают остроту зрения.

Включение этих доступных продуктов в ежедневный рацион поможет поддерживать здоровье щитовидной железы без дополнительных медикаментозных средств. Все перечисленные продукты легко найти в обычных магазинах, что делает заботу об эндокринной системе простой и доступной задачей.

Также рекомендуем: 

• Врачи назвали продукты и специи, которые укрепят иммунитет осенью: обязательно добавьте их в рацион
• Какие виды чая помогают при головной боли: исследователи назвали лучшие варианты
• Неожиданная польза тыквы: эксперты раскрыли 7 преимуществ для здоровья и красоты
• Важнейшие для здоровья: кардиолог назвал продукты с полезными жирами для сердца
• Защищают сердце лучше лекарств: кардиологи назвали наиболее полезные для здоровья ягоды
• Сжигают жир после 50 лет лучше тренировок: диетолог назвала семь полезнейших продуктов