Сердце будет здоровым и крепким: список необходимых продуктов для ежедневного рациона

Состояние сердечно-сосудистой системы напрямую зависит от рациона питания. Врачи рекомендуют включать в меню продукты, богатые определенными микроэлементами и веществами, которые поддерживают работу сердца.

Названы продукты, какие продукты необходимы для укрепления сердечной мышцы. По словам специалистов, особое внимание следует уделить содержанию магния, калия и полиненасыщенных жирных кислот в ежедневном меню. Правильно подобранный рацион помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний. При этом важно не только добавить полезные продукты, но и исключить вредные.

Сердце в первую очередь нуждается в магнии и калии. Магний содержится в бобовых культурах, морской капусте, гречневой крупе, свежей зелени, необработанных зерновых, какао и темном шоколаде. Эти продукты помогают поддерживать нормальный ритм сердечных сокращений и укрепляют сосуды.

Калий также играет важную роль в работе сердечно-сосудистой системы. Его можно получить из капусты различных видов, зелени, бобовых, абрикосов и кураги, фиников, бананов, винограда, авокадо, молочных продуктов, печени и цитрусовых фруктов. Достаточное количество калия в организме способствует нормализации артериального давления и улучшает проводимость сердечной мышцы.

Специалисты отмечают необходимость употребления продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Лучшим источником этих веществ является жирная рыба – лосось, скумбрия, сельдь, сардины. Омега-3 кислоты снижают уровень холестерина, предотвращают образование тромбов и уменьшают воспалительные процессы в сосудах.

Также врачи предупреждают о продуктах, которые негативно влияют на сердце. К ним относятся полуфабрикаты, кондитерские изделия и фастфуд. Эти продукты способствуют развитию атеросклероза – заболевания, при котором на стенках сосудов откладываются холестериновые бляшки, затрудняющие кровоток.

Помимо правильного выбора продуктов, эксперты рекомендуют соблюдать питьевой режим и контролировать потребление соли. Необходимо пить достаточное количество воды в течение дня, а употребление соли следует ограничить до 5 граммов в сутки. Избыток соли приводит к задержке жидкости в организме и повышению артериального давления, что создает дополнительную нагрузку на сердце.

Также рекомендуем: 

• Головная боль от стресса: почему таблетки не помогают и что делать вместо них
• 5 главных ошибок при чистке зубов, которые разрушают эмаль: советы стоматологов
• Будете выглядеть на 10 лет моложе: эта специя сделает кожу на лице красивой и гладкой
• Лицо после этой процедуры будет как после фотошопа: как добиться сияющей кожа без косметолога
• Как быстро избавиться от седины на волосах: запомните как правильного окрашивать волосы 
• Кожа будет блестеть как фарфор: эта простая азиатская хитрость поможет лицу выглядеть красивее