Как избавиться от вздутия с помощью правильных напитков: что пить и чего избегать

Вздутие живота представляет собой дискомфортное ощущение переполненности, которое возникает из-за скопления газов в кишечнике. Когда обсуждаются причины метеоризма, обычно вспоминают продукты — бобовые, крестоцветные овощи, но напитки часто остаются без внимания.

Между тем именно жидкости могут стать причиной серьезного дискомфорта. Пищеварительный процесс естественным образом сопровождается газообразованием, однако проблема возникает при избыточном накоплении углекислого газа. Причиной становится состав напитков, наличие газа или заглатывание воздуха во время питья. Понимание того, какие напитки провоцируют вздутие, а какие помогают его предотвратить, позволяет контролировать состояние кишечника.

Газированные напитки занимают первое место среди провокаторов метеоризма. Газированная вода, пиво и сладкие шипучие напитки особенно опасны при быстром употреблении. Углекислый газ, содержащийся в них, напрямую попадает в кишечник и вызывает вздутие. Многие люди не могут отказаться от холодного шипучего напитка в жаркий день, даже зная о последствиях, а спешка не позволяет пить медленно и маленькими глотками.

Цветные газированные напитки содержат не только углекислоту, но и целый набор добавок. Сахар способствует интенсивному брожению в кишечнике, что усиливает газообразование. Красители, подсластители и искусственные ароматизаторы добавляют проблем людям с повышенной чувствительностью или склонностью к пищевой аллергии. Особенно опасны аммиачная и сульфитная карамель, бензоат натрия, сахарин. При высоких концентрациях эти вещества вызывают кишечные расстройства даже у здоровых людей.

Проблема усугубляется тем, что многие неосознанно выпивают от половины до полутора литров шипучих напитков сверх нормы ежедневно. Контролировать размер порций жидкости сложнее, чем количество еды. Когда напитки содержат те же соединения, что сладости или готовые блюда, концентрация вредных веществ в организме достигает опасных значений, что становится причиной постоянного вздутия.

Соки, несмотря на натуральность и отсутствие газа, также могут провоцировать проблемы с кишечником. Овощные соки, напротив, помогают при вздутии благодаря содержанию полезной клетчатки и ценных микроэлементов. Томатный, свекольный соки и коктейли из зеленых овощей считаются безопасными вариантами.

С фруктовыми соками ситуация сложнее. Многие фрукты содержат большое количество сахара, а фруктоза может вызывать метеоризм. Некоторые люди страдают непереносимостью фруктозы, что проявляется нарушениями пищеварения. Стакан яблочного сока изредка не навредит большинству людей, но банановый нектар или подслащенные фруктовые напитки в больших объемах становятся источником кишечных газов.

Безопасные напитки полностью лишены углекислого газа, сахара и искусственных добавок. К ним относятся обычная вода, крепкий чай, напитки на основе натуральных подсластителей — стевии, ксилитола — и красителей вроде хлорофилла.

Существует категория напитков, которые активно предотвращают вздутие живота. Их рекомендуют употреблять перед плотным приемом пищи для облегчения пищеварения. Чай из фенхеля применяется даже для младенцев, взрослым подходит мята с успокаивающим эффектом. Слабительные чаи на основе сенны или облепихи дают похожий результат, но регулярное использование опасно. Пищеварительная система привыкает к их стимулирующему действию, со временем её работа замедляется, что приводит к еще большим проблемам с кишечником. При метеоризме безопаснее обратиться в аптеку за проверенными средствами, чем экспериментировать с травяными чаями из супермаркетов или специализированных магазинов.

Также рекомендуем: 

• Диета будет лёгкой и комфортной: 5 способов обуздать аппетит без вреда для организма
• Какие виды чая помогают при головной боли: исследователи назвали лучшие варианты
• Защищают сердце лучше лекарств: кардиологи назвали наиболее полезные для здоровья ягоды
• Сжигают жир после 50 лет лучше тренировок: диетолог назвала семь полезнейших продуктов
• Неожиданная польза тыквы: эксперты раскрыли 7 преимуществ для здоровья и красоты
• Важнейшие для здоровья: кардиолог назвал продукты с полезными жирами для сердца