Диетолог Анна Роенкова рассказала, как снизить лишний вес и быть более энергичным

Врач-диетолог Анна Роенкова рассказала, как избавиться от лишнего веса и при этом сохранить энергичное и бодрое состояние. Своим мнением врач 4 сентября поделилась с редакцией издания Pogovorim.by.

Углеводы, которые не расходуются из-за сидячего образа жизни, преобразуются в жировую ткань, а мышечная масса с возрастом теряется, отметила Анна Роенкова. Из-за этого, по словам врача, в организме начинается хроническое воспаление (ожирение - это хронический воспалительный процесс, который ухудшает самочувствие, способствует развитию других заболеваний и снижению энергии).

Терапевт также уточнила, что физические упражнения не только потребляют энергию, но и играют роль в ее генерации из мышц. В качестве примера Анна Роенкова привела ощущение после спортивной тренировки и физических нагрузок, когда улучшается настроение и повышается тонус.

По словам специалиста, сидячий образ жизни приводит к снижению уровня энергии, а не накоплению или сохранению энергии при отсутствии активного образа жизни. 

Что в таких случаях делать? 

По мнению Анны Роенковой, нужно пробовать хотя бы пару дней вести так называемый "пищевой дневник" (полностью записывать свой рацион, каждую съеденную конфету и т.д.). Важно записать и проанализировать записанное, а не анализировать рацион который у вас был раньше, вспоминая по памяти (при таком варианте вы можете упустить количество реально съеденного). 

Также следует проверить наличие дефицитного состояния. А именно, сдать кровь и узнать: 

1. Есть ли анемия? Сдать общий анализ крови и ферритин

Гемоглобин является транспортом кислорода ко всем клеткам и органам нашего организма. Если у вас дефицит железа или анемия, вы не будете максимально активными и энергичными от своих возможностей. Также это может послужить причиной набора веса и дефицита массы тела, снижения концентрации внимания, шума в ушах, усиления сердцебиения, слабости, сухости кожи, выпадения волос и снижения работоспособности мышц, отметила медицинский эксперт.

2. Проверить дефицит витамина D

Дефицит витамина D также может уменьшить силу костей и мышц, заставляя вас чувствовать себя слабым, что в конечном итоге может ухудшить вашу способность выполнять повседневные задачи. Кроме того, низкий уровень витамина D может снизить ваше настроение.

3. Проверить, есть ли дефицит Магния

Магний помогает расщеплять глюкозу в энергию. Его низкое потребление может быть связано с диабетом 2 типа, метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением, остеопорозом, мигренью, астмой и раком толстой кишки.

Также следует обратить внимание на количество и качество сна, и если у вас есть "умные часы", присмотреться к фазе глубокого сна. 

Вы могли пропустить: 

• Терапевт Козакова рассказала, как сохранить здоровье во время дачных работ 
• Стоматолог высшей категории Елизавета Володько рассказала, как выбрать зубную пасту 
• Кардиолог рассказала, чем опасен сон при свете

Кроме того, очень важный момент - вылечить все хронические воспалительные процессы, присутствующие в вашем организме, подытожила Анна Роенкова.