Организм преобразится за месяц: диетолог объяснила, что будет, если есть гранат ежедневно

Гранат заслуженно считается одним из наиболее ценных фруктов для здоровья человека. В некоторых странах его используют не просто как продукт питания, а как лекарственное средство.

Научные исследования подтверждают положительное влияние граната на различные системы организма благодаря высокому содержанию антиоксидантов и питательных веществ. Регулярное употребление этого фрукта способно улучшить работу сердца, мозга, пищеварительной системы и даже повысить физическую выносливость. Важно понимать разницу между зернами и соком граната – оба варианта полезны, но имеют свои особенности. Рассмотрим детально, какие изменения происходят в организме при ежедневном употреблении этого суперфуда.

Сердечно-сосудистая система получает значительную поддержку от граната. Обзор восьми клинических исследований показал способность гранатового сока снижать артериальное давление у людей, регулярно его употребляющих. Механизм действия связан с уменьшением воспаления в организме. Отдельное исследование с участием пациентов с сердечными заболеваниями продемонстрировало уменьшение частоты и интенсивности болей в груди после включения сока в рацион. Более того, у этих людей наблюдалось снижение уровня специфических маркеров, что указывало на общее улучшение состояния сердца.

Мочевыводящая система также реагирует положительно на присутствие граната в рационе. Научные данные свидетельствуют о способности гранатового сока предотвращать образование камней в почках. Это делает фрукт ценным продуктом для профилактики урологических проблем.

Контроль уровня сахара в крови – еще одно важное свойство граната. Несмотря на содержание натуральных сахаров, фрукт безопасен для людей с диабетом при умеренном потреблении. Исследования демонстрируют улучшение показателей сахара в крови натощак у диабетиков. Полезные свойства распространяются и на метаболический синдром в целом, включая инсулинорезистентность, повышенный холестерин, высокое давление и ожирение.

Пищеварительная система получает двойную поддержку от граната. Высокое содержание пищевых волокон стимулирует нормальную работу кишечника. Полифенольные антиоксиданты, которыми богат фрукт, уменьшают воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте, что способствует общему улучшению пищеварения.

Физическая выносливость может повыситься благодаря полифенолам граната. Эксперимент с тренированными велосипедистами показал увеличение времени до наступления утомления после приема экстракта граната. Исследователи также обнаружили, что экстракт ускоряет восстановление поврежденных мышц после тренировок, что особенно ценно для спортсменов и активных людей.

Когнитивные функции и память – область, где гранат демонстрирует особенно впечатляющие результаты. Антиоксиданты защищают нервные клетки от окислительного повреждения. Годовое исследование с участием людей среднего и пожилого возраста выявило значительные улучшения: те, кто ежедневно выпивал 225 мл гранатового сока, показали лучшие результаты в тестах на память по сравнению с контрольной группой. Вещества из листьев растения также оказывают защитное действие против неврологических расстройств.

Важно отметить различие между соком и зернами граната. Сок содержит меньше витаминов и практически не содержит клетчатки по сравнению с цельными зернами. Однако он остается источником ценных антиоксидантов и питательных веществ, что делает его полезным дополнением к рациону.

Специалисты по питанию подчеркивают, что все фрукты полезны для здоровья, но некоторые выделяются особенно. Наряду с гранатом, черника занимает лидирующие позиции среди самых полезных фруктов. Исследования показывают, что регулярное потребление черники снижает риск развития сердечных заболеваний и диабета второго типа. При этом статистика свидетельствует, что только 12% взрослых людей съедают рекомендуемые полторы-две чашки фруктов ежедневно, что говорит о необходимости увеличения их присутствия в рационе.

Также рекомендуем: 

• Кожа станет гладкой, а живот плоским: диетолог объяснила неожиданную пользу семян чиа
• Важнейшие для здоровья: кардиолог назвал продукты с полезными жирами для сердца
• Защищают сердце лучше лекарств: кардиологи назвали наиболее полезные для здоровья ягоды
• Сжигают жир после 50 лет лучше тренировок: диетолог назвала семь полезнейших продуктов
• Как быстро нормализовать артериальное давление: эти фрукты помогут восстановить здоровый баланс
• Формула идеального завтрака: 5 шагов - как питаться, чтобы мозг работал на полную мощность