Организм нуждается в магнии и цинке больше, чем вы думаете: эксперты назвали продукты, которые восполнят дефицит

Сбалансированное питание требует разнообразия продуктов, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы. Среди важных минералов особое место занимают магний и цинк, которые участвуют во множестве процессов.

Магний поддерживает работу сердца, мышц и суставов, а цинк отвечает за восстановление кожи и иммунитет. Дефицит этих элементов может негативно сказаться на самочувствии. К счастью, восполнить их запас можно с помощью доступных продуктов. Эксперты составили список основных источников магния и цинка, которые легко включить в повседневное меню.

Магний играет ключевую роль в функционировании всего организма. Этот минерал необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, поддержания здоровья суставов и мышечной ткани. Положительно влияет магний и на состояние кожи. Одним из богатейших источников этого элемента являются орехи кешью, которые можно употреблять как самостоятельный перекус или добавлять в различные блюда. Бурый рис также содержит значительное количество магния и станет отличной альтернативой обычному белому рису. Листовые овощи практически всех видов богаты этим минералом, поэтому салаты из шпината, капусты или рукколы должны регулярно появляться на столе. Тофу и бананы замыкают список основных продуктов с высоким содержанием магния.

Цинк не менее важен для организма, особенно когда речь идет о здоровье кожи. Этот элемент активно участвует в процессах регенерации тканей, помогая коже быстрее восстанавливаться после повреждений. Благодаря антиоксидантным свойствам цинк замедляет процессы старения и защищает клетки от негативного воздействия свободных радикалов. Кроме того, он укрепляет иммунную систему, повышая сопротивляемость организма инфекциям. Обычные куриные яйца являются прекрасным источником цинка и доступны каждому. Натуральный йогурт без добавок также содержит этот минерал и может стать частью завтрака или перекуса. Все виды бобовых культур, включая фасоль, чечевицу и нут, богаты цинком и отлично подходят для приготовления разнообразных блюд. Различные семена, такие как тыквенные, подсолнечные или кунжутные, можно добавлять в салаты и выпечку. Орехи всех видов завершают список продуктов с высоким содержанием цинка и могут стать полезным дополнением к рациону.

Также рекомендуем: 

• Неожиданная польза тыквы: эксперты раскрыли 7 преимуществ для здоровья и красоты
• Как обеспечить здоровье кишечника: диетологи назвали лучшие напитки для желудка
• Важнейшие для здоровья: кардиолог назвал продукты с полезными жирами для сердца
• Защищают сердце лучше лекарств: кардиологи назвали наиболее полезные для здоровья ягоды
• Сжигают жир после 50 лет лучше тренировок: диетолог назвала семь полезнейших продуктов
• Как быстро нормализовать артериальное давление: эти фрукты помогут восстановить здоровый баланс