«Пропуск ужина и мало сна»: диетологи назвали 10 привычек, мешающих похудеть

Согласно исследованиям Национального института здоровья США, прием пищи в периоды пониженной активности может способствовать ожирению и нежелательному увеличению веса. Однако это лишь одно звено в сложной головоломке. Давайте рассмотрим другие привычки, которые сопровождают нас многие годы и могут оказывать влияние на вес, оставаясь незамеченными.

10 привычек, мешающих похудеть:

1. Пропуск ужина. Голодный сон чреват поиском нездоровых перекусов и перееданием. Лучше ограничиться легким ужином с полезными веществами.
2. Слишком сытный ужин. Обильный вечерний приём пищи легко приводит к перееданию, особенно регулярный. Лучше выбрать умеренный сбалансированный ужин для хорошего пищеварения и сна.
3. Перекусы вечером. Избыточное потребление вредных закусок вечером ведёт к лишним калориям. Выбирайте питательные перекусы днём и контролируйте размер порций.
4. Еда перед сном. Согласно исследованию 2020 года, плотный поздний ужин нарушает сон и провоцирует набор веса. Пищеварение требует времени, а спать сразу после еды вредно.
5. Мало сна. Организм требует больше еды при недосыпе, гормоны сбоят, аппетит растёт, обмен веществ замедляется - в итоге сложнее контролировать вес.
6. Гаджеты перед сном. Из-за синего света от экранов выработка мелатонина снижается, что плохо влияет на сон и ведёт к увеличению веса.
7. Работа ночью. Из-за стресса и бессонницы от работы до ночи растёт аппетит и тяга к вредной еде, особенно накапливается жир на животе.
8. Алкоголь для сна. Он нарушает фазу быстрого сна и мешает полноценному отдыху. Дополнительные калории от выпивки тоже вредны для веса.
9. Спорт вечером. Хоть вечерние тренировки и полезны, но перед сном они могут нарушить засыпание из-за адреналина и учащённого пульса.
10. Еда у телевизора. Часто при этом теряется контроль над объёмом съеденного. Учёные подтверждают: такое бессознательное поедание неполезно.

Также рекомендуем: 

• «Начнете быстро худеть»: 5 проверенных шагов для снижения веса
• Сколько жареных и вареных яиц можно есть в день? Ответ диетологов
• Как выбрать самые сладкие и зрелые мандарины: четыре важных совета 
• Диетологи назвали допустимую норму сливочного масла в день
• 12 продуктов, которых следует избегать из-за высокого содержания углеводов
• Врачи назвали оптимальное время для ужина