Кожа на руках станет подтянутой: 5 упражнений, которые вернут тонус

Многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшей кожи на руках, которая особенно заметна в открытой одежде. Даже при стройной фигуре руки могут выглядеть дряблыми и визуально добавлять возраст.

Это связано не только с избытком жира, но и с нарушением работы плечевого сустава, а также потерей тонуса кожи. К счастью, эту проблему можно решить с помощью правильно подобранных упражнений. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы рук, улучшить их форму и вернуть уверенность в себе. Уже через несколько недель вы заметите первые результаты и снова захотите носить топы и платья без рукавов.

Первое упражнение — разгибание рук над головой с гантелями. Возьмите гантели и поднимите прямые руки вверх. Начинайте сгибать локти, опуская гантели за затылок, затем разгибайте руки обратно. Ключевой момент — держите локти направленными строго вперед, не разводите их в стороны. Работа должна происходить только в локтевых суставах, остальное тело остается неподвижным. Подбирайте вес так, чтобы к концу подхода вам стало действительно тяжело — руки должны начать дрожать, а техника слегка «плыть». Слишком легкие гантели не дадут нужного эффекта. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Второе упражнение направлено на проработку бицепса с наклоном корпуса. Выпрямите руки с гантелями и слегка наклонитесь вперед. Разверните предплечья так, чтобы бицепсы были обращены к вам. Сгибайте руки в локтях, подтягивая гантели вверх, будто сжимаете бицепс. Важно не раскачивать корпус и не смещать локти — работают только руки. Правильная техника здесь важнее большого веса. Делайте 3 подхода, при этом последние 2-3 повторения должны даваться с заметным усилием.

Третье упражнение — отведение рук назад для проработки задней дельты. Возьмите гантели, слегка согните руки в локтях и наклоните корпус вперед. Разверните локти назад и отводите руки от корпуса по диагонали вперед и в стороны, как будто «кидаете» их от себя. Это движение не только укрепляет мышцы плеч, но и улучшает осанку, что визуально делает всю верхнюю часть тела более подтянутой. Продолжайте выполнение до появления жжения в мышцах — это показатель того, что вы работаете в правильной зоне интенсивности.

Четвертое упражнение — отжимания от пола с колен. Если полноценные отжимания пока даются тяжело, начните с отрицательной фазы. Встаньте на колени, выпрямите руки, держите корпус напряженным. Медленно и подконтрольно опускайтесь вниз, пока не коснетесь грудью пола. Подниматься можно как получается, даже с помощью движения таза — это нормально на начальном этапе. По мере укрепления мышц переходите на классические отжимания. Не обязательно касаться грудью пола каждый раз — главное, чтобы движение было чистым и выполнялось с усилием, а не по инерции.

Упражнения дадут результат только в сочетании с правильным питанием. Чтобы мышечный рельеф стал заметен, нужен легкий дефицит калорий. Однако не стоит резко исключать из рациона сладости или садиться на строгую диету. Лучше постепенно добавляйте больше белковых продуктов, круп, овощей и фруктов. Такой подход обеспечит насыщение, организм получит все необходимые питательные вещества, а тяга к сладкому со временем снизится естественным образом.

При регулярных тренировках первые изменения станут заметны уже через 3-4 недели. Руки станут более крепкими и подтянутыми, кожа начнет выглядеть более упругой. Осанка улучшится, плечи расправятся, что придаст всей фигуре более собранный вид. Вы почувствуете не только физические изменения, но и психологические — вернется уверенность в себе, желание носить открытую одежду.

Главное в тренировках — регулярность и правильная техника выполнения. Не гонитесь за большими весами на начальном этапе, лучше сосредоточьтесь на качестве каждого движения. Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на свои ощущения. Комбинируйте эти упражнения 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление. Уже через месяц вы заметите значительные изменения и перестанете прятать руки под длинными рукавами, чувствуя себя уверенно в любой одежде.

Также рекомендуем:

• Неожиданная польза тыквы: эксперты раскрыли 7 преимуществ для здоровья и красоты
• Как обеспечить здоровье кишечника: диетологи назвали лучшие напитки для желудка
• Важнейшие для здоровья: кардиолог назвал продукты с полезными жирами для сердца
• Защищают сердце лучше лекарств: кардиологи назвали наиболее полезные для здоровья ягоды
• Сжигают жир после 50 лет лучше тренировок: диетолог назвала семь полезнейших продуктов
• Как быстро нормализовать артериальное давление: эти фрукты помогут восстановить здоровый баланс